志在跑

2007-4-22 @ 清水灣

2007-05-20T02:32:00.000+08:00

see me run~~

karmen & dog

2006-10-30T10:59:00.000+08:00

will & dog

2006-10-30T10:45:00.000+08:00

日本限定!!!

2006-06-13T10:58:00.000+08:00

在 http://www.excite.co.jp/world/chinese/ 翻譯後, 解作"發送·銷售請讓我限定日本國內。". 雖然不是太準確, 但大概也猜到是只限日本發售! 可惡!

早前跑步舍的教練打算訂跑衫跑褲, 原本已選定了mizuno的一個款式, 衫連褲約HK$700, 可惜後來決貨 :~~.

近期經常瀏灠日本的樂天網站, 是日本一個非常成功的大型購物網站, 品種款式之多, 實在目不遐及. 早前看上了mizuno的紅色跑鞋和Asics的吸汗速乾衫, 還差點confirm買下來, 但想到要儲$$為將來, 最後一刻沉住氣.

今天在Office看yahoo的拍賣網站, search mizuno, 給我找到一件的mizuno 吸汗衫, 印有特別排球"人形". 我就到樂天網站search search, 找到這件衫, 約3000yen, 香港的賣家在yahoo上拍賣底價HK280. 以七算計, 3000yen等於HK$210, 如果他成功賣出, 這款T-shirt都有市場.

由search到那件衫一直連結下去, 去到樂天戶mizuno netshop. 嘩! 不得了, 給我找到教練原先訂的跑衫跑褲, 還有更多款式. 心動想試試網上購物, 但細心看看條款.......
可惡, 只限日本發售!

後記: 其實那些對我來說並不是必需品, 又是購買慾/慾望所至. 我不是要絕對的壓制, 不錯的跑衫跑鞋, 我現在也擁有, 就留待將來成功跑畢全程馬拉松後購買, 但將來又可能已絕版, 但將來我又可能不再想買了. 哈哈...忽然想起, 近幾天早上巴士討厭的Roadshow 瘦身廣告, 說一個女人因男朋友與分手, 才驚覺外在美的重要. 甚麼世界? 我最討厭那些瘦身廣告, 誤導這個社會. 又令我想起作晚新聞, 知名物理學家霍金來港(我中學時有看他的時間簡史), 主辦單位要求不要用閃光燈拍照, 但霍金出機場時, 不少記者也用閃光燈. 香港記者幾時才學識守規舉! 真討厭...

又離題萬丈, 隨便寫就是這樣的. 我不買mizuno的跑衫, 也貼上圖片留個記念XD. 想起在日本跟karmen說, "這麼精美, 不買也拍個照片記念"

再見! 流浪犬

2006-06-13T10:21:00.000+08:00

2006年6月11日星期日的下午, 我和karmen到UA朗豪坊看電影 - 再見!流浪犬, 是泰國出產的. 電影講述一個小女孩與一隻流浪犬的故事. 由於是泰國電影, 戲中有不少當地人的生活情節, 令我感受到一點他國文化. 不同國家, 不同文化, 在一個國家視為理所當然的事, 在另一個國家可能變為異類. 我們應該多點看看這個世界吧.

說遠了, 回歸這齣電影. 我之前看過兩套關於狗的電影, 1. 導盲太小Q 2. 極地雪犬. 以karmen的下雨程度為標準, 小Q最感人, 極地雪犬次之. 至於這次的再見! 流浪太, karmen沒有下雨, 似乎不夠感人, 我也有同感. 可能片中某些攪笑情節, 減輕了扇情的效果. 但整體來說, 這是一齣不錯的電影, 尤其應該帶小朋友觀看. 教導小朋友(或者成年人), 飼養小動物並不是兒戲的事情, 因為小動物的一生就交挓在你手上. 購買小動物前, 應想請楚, 自己有冇足夠時間/空間/耐心/金錢照顧牠們嗎? 並不是喜歡的時候就跟牠們玩玩, 你還要照顧牠們的起居飲食, 要請潔牠的便便, 病了還要帶牠們看醫生...... 請記著, 牠們也是一個小生命.

復操

2006-06-13T10:19:00.000+08:00

2006年6月11日, 經過上星期試穿新跑鞋後, 這個星期日再次練習. 天氣不錯, 24度, 多雲. 8:30am在家吃了兩個蛋達+一個菠蘿包. 11:00am開始跑. 定下目標6'30"左右一個來回, 跑五個來回. 最終也達成 :D. 下次可以跑多一個來回.

Distance: 5.85km (5 lap)
Time: 32min24sec [6'30", 6'31", 6'27", 6'28", 6'26"]

跑步舍的第二十三課

2006-06-09T16:38:00.000+08:00

2006年6月8日, 約28度, 熱, 微風. 4:30pm吃兩條香蕉, 5:35pm離開公司, 6:35pm已換好跑步衫在熱身, 6:50pm熱身完畢, 往草地慢跑. 這次希望快跑五圈時做出更好時間, 所以草地慢跑要適當控制, 慢跑至7:15pm, 飲水補充體力, 再慢至7:20pm, 就往洗手間解決人生小事. 跟教練指示先跑三上斜三落斜, 然後就快跑五圈.

這次跟貼一位師兄跑, 做出每圈近六分三十五秒, 總時間比兩天前快了兩分鐘, 算不錯. 期望下星期二可以用貼近32min完成五圈.

Distance: 6.78km (5 lap)
Time: 32min59sec [6'34", 6'35", 6'41", 6'36", 6'31"]

P.S. 這次穿mizuno專用跑襪

跑步舍的第二十二課

2006-06-08T11:19:00.000+08:00

2006年6月6日, 約28度, 熱, 微風. 四時許吃了兩條香蕉, 6:35pm已在跑馬地更衣室前熱身.

經過五月時的連續快跑四圈練習, 六月開始, 教練指示我們連續快跑五圈, 練強度一個月後, 現在再增加耐力. 這晚我穿上mizuno wave phantom g3, 感覺上較sub three重, 但跑起來緩震不錯.

熱身後先在草地慢跑至7:30pm, 再跑三個上斜三個落斜, 然後就是快跑五圈. 知道要跑五圈, 所以第一圈的速度減慢, 希望維持七鐘內完成一圈, 但跑到第三圈已失守, 第四圈還有點腰痛, 還好頂下去, 順利完成五圈. 跑後教練說有些人開跑第一圈過快, 應該是慢慢加快, 以第三圈為最快, 跑馬拉松是至少5km才有指示牌, 所以跑時要注意呼吸, 從呼吸感覺自己的速度.

做cool down時教練送鼓勵卡給用功跑步的學員, 每人勉勵數句, 我也要努力, 要得到教練的鼓勵卡 >:O

Distance: 6.78km (5 lap)
Time: 35min12sec [6'36", 6'53", 7'07", 7'17", 7'17"]

下水禮

2006-06-05T16:55:00.000+08:00

等了兩三星期, 2006年6月4日這個星期天還是沒有陽光, 但天氣預告下午有30度, 所以還是決定與karmen到維園游水 - 我們今年的第一次下水禮.

水溫較預期的凍, karmen初時不肯下水, 我就催她快點跳進水中, 游一會, 身子會回暖. 實在較涼, 又沒有太陽, 我們游/玩了45min水後便離開.

沖身後我們到吉野家吃下午茶餐, karmen點了牛肉飯, 我點了菇一丁, 也算美味. 吃飽後到karmen家玩小狗, 她又好似大了一點呢.

因為游水時出了不少力的karmen, 在家中梳化上挨著我後, 好快便入睡了, 而且應該訓得"好入".

新車落地

2006-06-05T16:03:00.000+08:00

2006年6月4日, 早上起床, 多雲, 但也算有點陽光, 就決定落街跑步. 9:00am吃了三個蛋撻作為早餐後, 飽飽的. 等到近10:30am, 窗外下著毛毛細雨, 街上行人拿著雨傘, 心想是否作擺. 是懶蟲作怪呢. 11:00am, 的起心肝, 換好跑步衫, 上身mizuno白色無袖跑衫, 下身mizuno跑褲, 黑色短襪, mizuno wave phantom g3, 手上戴上casio跑步表, 沒有帶水, 也沒有帶身份証, 在家做了熱身後就這樣簡單的裝備下樓.

跑竹園道, 由天馬苑上獅子山公園的樓梯口出發, 跑至穎竹街十字路口左轉至24小時不準泊車路牌跑回頭路, 一個來回約1.1-1.2km. 地面有少許濕, 但沒有滑腳, wave phantom g3是比sub three重一點, 是第一次落地吧, 腳前掌左右與鞋的感覺較sub three緊一點, 但跑來也覺舒服. 跑了四個來回, 就慢步回家, 天氣非常侷熱, 全身汗流如雨, 褲子也濕到滴出水來, 像賴尿似的.

Distance: 4.68km (4 lap)
Time: 27min35sec [6'35", 6'51", 7'07", 7'01"]

新戰車 Mizuno Wave Phantom G3

2006-06-03T10:47:00.000+08:00

一個跑步者, 應該有兩對或以上的跑鞋, 可以輪流穿. 因為跑步過後, 要給與跑鞋休息時間, 回復緩震能力, 這樣跑鞋的壽命就可以加長. 雖然我有Nike和Mizuno Sub Three昨為我的跑鞋, 但總覺Nike的不適合長跑石地, 所以決心找多一對Mizuno. 曾經在太子東京運動店看中一對黃邊的Wave Phantom, 但太多白色了, 想找一對多點黑色的. 幸運地在黃大仙的龍翔中心, 找到黑色的 Wave Phantom G3, 這可是限定色版. 原價HK$690, 有八拆, 即HK$552有交易, 機不可失, 就買了.

Wave Phantom G3較Sub Three重少許, 但緩震保護方面, 在外型看來較Sub Three強, 應該更適合練習用. 期待下星期上堂第一次穿上跑步的感覺.

跑步舍的第二十一課

2006-06-03T10:44:00.000+08:00

2006年6月1日, 約28度, 雨後. 不經不覺, 已上了三個月跑步堂. 我不知將來轉工後, 能否還有時間來上堂, 但繼續跑步, 我是認定了.

上身是mizuno的跑步無袖衫. 下身穿karmen送的mizuno跑步褲, 是我第一條的正式跑步褲, 之前穿的是nike的健身褲. 沒有穿mizuno的專用跑襪, 穿了new balance的跑襪. 跑鞋是至愛的mizuno sub three.

換好衫後, 步出更衣室, 交了HK$600給教練. 教練指示做好熱身後, 在草地跑至7:30pm, 再跑上落斜, 然後又跑四個快圈.

這晚的草地非常濕, 有些地方還是泥漿地, 泥漿濺到我的跑鞋上, 還感到襪子有點濕>.<

跑四圈快的, 跑到第三圈有點腰痛, 是一星期無跑的後果吧, 堅持, 跟自己說, 不痛的不痛的, 又真的不痛. 第四圈又可以再次加快.

Distance: 5.4km (4 lap)
Time: 26min22sec [6'10", 6'24", 6'59", 6'47"]

跑步舍的第二十課

2006-05-29T12:57:00.000+08:00

2006年5月25日, 約27度. 沒有karmen準備的包包, 就在家拿了兩隻香蕉. 四時許吃蕉, 5:40pm離開Office. 由公主道上113巴士往跑馬地. 6:30pm已換好跑步衫在更衣室門前熱身, 付款HK$700給教練作為訂跑步衫褲之用.

熱身過後, 先在草地慢跑至7:30pm, 再做基本動作. 八時開始, 又是快跑四圈. 這次的時間也不錯, 但仍未能衝破25min的大關, 我暫時目標是每圈6min連續跑4laps.

Distance: 5.4km (4 lap)
Time: 25min25sec [6'04", 6'15", 6'31", 6'34"]

跑步舍的第十五,十六,十七,十八,十九課

2006-05-22T11:42:00.000+08:00

每堂先做好熱身, 然後跑草地至7:30pm, 再做基本動作, 跑三上斜三落斜, 然後快跑5 lap

第十五課 - 2006/4/25, 去日本前的最後一課
Total time: 26:54 [6'04", 6'23", 6'33", 7'53"]

第十六課 - 2006/5/4, 回港後的第一課, 中間休息了七天沒跑步
Total time: 26:58 [5'46", 6'39", 7'24", 7'08"]

第十七課 - 2006/5/9, 吃了三條大蕉後跑. 跑一圈後腰痛
Total time: 29:20 [No record]

第十八課 - 2006/5/11, 4:45pm吃了兩條香蕉後跑
Total time: 25:17 [6'02", 6'20", 6'29", 6'24"]

第十九課 - 2006/5/18, 因颱風關係, 星期二無跑, 休息了六天後再跑, 5:15pm吃了一條大蕉. 跑一圈後腰痛
Total time: 26:41 [5'38", 7'01", 7'37", 6'24"]

日本之旅 2006/04/27 - 2006/05/01

2006-05-14T20:31:00.000+08:00

2006/04/27

香港時間
04:50 出門, 媽媽幫忙上的士, 超大雨, 家 -> 太子警署 $40
05:35 N102, 太子 -> 北角 $12.8
06:05 會合karmen, karmen沒有爸爸送, 在樓梯口will幫忙搬o急
06:08 A11: 北角 -> 機場, $40 per person
06:58 到達機場, 先找ANA E區, 去去toilet
07:20 check in, 被安排假窗口位, 無得掉
07:27 在機場吃早餐, popeyec HK$54, 腸仔, 通粉, 然後買咳藥水
08:10 再集合. 過海關, 四筒xtra400菲林直過x光機, 買襪, 因為鞋與襪也濕
09:20 登機NH912
09:40 起飛, 上機後把手表較快一小時, 被安排坐飛機最後的位置. 飛機上搵電影睇, 播魔法王國, 獅子,女毛, 魔衣廚

日本時間
12:30 飛機餐lunch, 我們是最後的一個, 餓襯karmen
14:28 到東京成田空港
15:20 上旅遊車, 領隊-arrow, 導遊-Micahael 山竹, yamnaka, 司機-百島
16:07 see 摩天輪at bus
16:30 台場落車, 見東京灣. palette town
16:37 講解集合時間, 自由活動. 先往 Blue label, 沒有買野
17:03 入商場, 天幕, 買了雪糕 600yen, 冬甩 84yen
17:30 落去夾公仔扭蛋 100yen. 夾公仔 > 600yen
17:40 摩天輪 900yen x2
18:00 finish 摩天輪, 近20min
18:05 往toyaota車展
18:35 行橋往dinner
18:42 Joypolls Sega, 台場小香港
18:49 火陽樓食放題1hr, 不同汽水任飲
19:30 食飽, 出露台影彩虹橋
19:37 落一層買手信小食, 比之前的商場更好行更吸引
20:05 上旅遊巴
21:49 到千葉的三井garden hotel, 致電回家報平安110yen, settle後落街行7-11, 買左DHC, cc lemon
22:20 回酒店
23:30 白白完, 穿上和服

2006/04/28

06:30 wake up
07:15 酒店早餐buffet, 食立豆
08:10 出酒店門多影相
08:15 bus出發
10:30 還未到hello kitty land. 旅遊車上導遊推介order自費野食. Order 刺身船14000yen, 神戶牛柳 8400yen
11:10 到多摩的 Hello kitty land
11:21 搵到Hello kitty影相. 再搵到little twins star影相, shopping. 臨出門口前搵到馬留仔影相, 再在門前跟員工合照
12:15 離開.Hello .Kitty land
13:32 望到富士山
13:36 經過富土急
13:40 到lunch的地方, 好有日本feel. 食雞肉窩
14:05 刺身船到, 好鮮甜, 有龍蝦, 帶子, 墨魚魚籽
14:45 食飽在店外拍照留念
14:55 上巴士離開
15:37 到平和公園, 非常好天. 見到櫻花, 拍照
16:50 到箱根小涌園SPA. 玩水滑梯玩了五次, 手爭出血, 浸不同味道的溫泉
18:51 離開小涌園
20:20 到近富士山的 New star hotel. 要轉小巴上酒店, 酒店內自助dinner
20:48 dinner, 有一窩魚豆腐, 自助餐有甜品, 甜品好好味
21:20 回酒店房, 換好和服, 拍了數張照片(後來發覺我的照片走了光>.<)
22:20 相約團友往浸古式溫泉, 要除晒衫的, 是我的第一次光豬溫泉
23:10 浸完, 好熱. 其中勁想買凍野飲, 但入了錢1000yen買電話飛, 搵arrow幫手攪掂

2006/04/29

06:30 wake up (因為要到富士急). 起身窗外見到富士山, 影相, 但後來發覺菲林機拍不到富士山. 酒店早?07:58 離開酒店. 沿途巴士見富士山, 經河口湖
08:31 到富士山觀景台, 又看到櫻花, 也拍了照片
08:59 到富士急樂園 FujiKyu HighLand. 我們沒有玩fujiyama, 只玩了小衝浪 800yen x 2, 哈母太郎單車 500yen x 2郎.
10:07 到thomas land影了相
10:14 在鬼太郎的禮物店拍了不少照片, 但就沒有買任何野
10:20 Gundam mania, 影了相, 只扭了蛋給wai
11:07 用團附的餐券食意粉作lunch
11:39 再買了個雪糕夾餅. 搵小朋友影相
11:50 離開富士急, 出了門口的商場買紀念品
12:40 上旅遊車離開富士急
13:15 在中途站去toilet, 見了一架好型的車
14:59 在車上見膠袋屋, 是日本的乞丐
15:09 到淺草雷門寺, 下起雨來
15:14 入寺前零潔淨身體, 日本人會飲水, 我們只是洗洗手. 求了簽, 我是未小吉, karmen是凶, 凶的掛起都會被化解. 行伸見世街, 人多, karmen買了袋. 吃了炸草餅, 100yen -->70yen. 沒時間, 行不少橫街
16:00 離開淺草雷門
16:41 到達新宿. 在歌舞伎町一番街, 導遊講解之後我們在此集合, 就帶我們到行人專用區. 目標往伊勢丹, 用不良的日文問了二樓Agnes B, karmen買左38640yen. 再衝衝搵人問退稅的地, 男士tower 8/f退稅. 帶著戰利品離開伊勢丹, 在bic camera買了五筒iso400:2390yen, 一set三篇iso1600:1659yen. 菲林 total: 4049yen
17:50 回集合地點. 行入歌舞伎町一番街
18:09 食sabusabu食放題, 但只得豆腐菜和豬肉, 我地唔知拎了一碟牛肉, 個waitness勁唔高興, 服務都差了. 吃飽後再行多次街, 在藥房買了喉糖和喉嚨痛藥, 在100yen店買了底底, 行了無印, 但無買野
19:45 再集合上旅遊車. 乘車往品川 prince hotel(連住兩晚)
21:09 跟四名團友一起往品川站試坐JR 山手線. 我們買了最平的130yen車票, 想原站出
21:45 到東京站, 站內好多店子, 還有拉麵店呢, 但多已關門, 周圍行, 拍照, 還找了一位穿和服的日本女子合照
22:01 上了月台影車, 有些有得訓, 又影到子彈火車 :D
22:40 回品川站, 想搵拉麵食, 但搵唔到, 最後在Newsday買了杯麵的拉麵. 回酒店吃, 好好味, 一o的都唔似杯麵

2006/04/30

06:50 wake up
07:40 finish 酒店早餐, 因日本golden week, 好多人. 附近行一會
08:45 上旅遊車往Disney
09:40 到 Disney Sea, 無雲, 非常曬. 先玩海底20000里, 排了近45min, 再拎火山的fastpass
11:01 玩海上的車
11:16 買了260yen的米奇頭apple bar. 再睇一個電影, 有風有雨, 座位會郁, 幾真, 是衝入龍捲風
11:45 坐園內列車, 落車行行影影, 再買點紀念品
12:17 回火山處玩Fast pass的地底地, fast pass都要等15min, 排隊地方都好型
12:41 買了個肉卷
12:52 往馬雅的地方, 玩了一個似奪寶奇兵的遊戲, 好正, 岩晒karmen, 中間有一石滾過來
13:10 玩近小魚仙的過山車, 又係岩晒karmen
13:30 在小魚仙的室內商場lunch, 買了小魚仙餐, 有一個貝殼包, 有蝦的. 再一杯薯條, 飲品, 還有扮海洋的姐o者喱. 近1900yen. 在這個海底佈景的地方周團行, 影相
14:16 玩水母, 小朋友遊戲, 最高能望小魚仙全景
14:34 搵了高飛影相
15:02 坐一個似小熊維尼的船, 但公仔是拉丁人, 係幾得意, 但坐完打呵欠
15:18 在阿拉伯的區影相
15:36 跟木偶影相
15:49 坐Disney Resort line. 500yen per person, 全日任坐
15:55 在Resort Gateway Station 出閘, 此站可轉JR舞濱站. 行商場
16:21 再上Resort line
16:35 在Tokyo disney stataion 落車, 在門外影相. 好大風
17:10 回Disney Sea
17:15 會合領隊往dinner 中華料理!!!
18:22 吃飽後在店外影相
18:53 回disney sea, 上Resort line, 再轉舞濱JR
20:01 舞濱->東京->涉谷. 到涉谷後, 在地圖找到買sport的地方, 但...都係不懂如何去... 就隨意的走走, 買了粟子, 再在一間店子買了衫, karmen買了kitty學校的衫
20:35 偶然下找到一間sport, 即刻搵跑步用品部, 但找不到我想要的鞋同衫. 最後只買了一件asics的吸汗衫, 3465yen x80%. mizuno襪 1260yen x80%. 再隨意走走, 發現筑地, 我們用香港的印卷換了一包八爪魚丸, 店員很想要我們的卡, 她還懂說國語呢
21:00 坐JR回到品川, 在Newdays買了士多啤利, 超甜, 估唔到最普通貨色都咁甜, 一o的都唔酸
21:40 往導遊房取代買的手信, 一包元貝, 一包黑之戀人, 一包粟米通 each 1500yen, 貴!

2006/05/01

08:00 morning call. 吃過早餐後, 在hotel的店子, 我買了一件衫1990yen, 再往newdays買了兩盒士多啤利
10:00 往集合等離開hotel
10:20 上車出發
10:50 到銀座, 導遊介紹並行住三越. 行松板屋, 沒有sport, 但miss了三越的Agnes B(後來有團友在三越買了Agnes B才知)
11:30 uniqlo 買衫, 我買了六件t-shirt, karmen買了點斯文的衫, total 11290yen
12:12 karmen在burberry買了裙 24000yen, 靚
12:12 在玩具搏品館行, 無乜特別野買/睇
12:45 集合上旅遊車. 在車上給了服務費, Hk$300 比導遊和司機, HK$200比領隊
14:17 到lunch的地方. 吃自助燒, 還有order的神戶(菊水)牛柳, 燒鮑魚. 跟牛柳和鮑魚拍了照
15:54 在食店樓下的超市, karmen買了四盒士多啤利
16:38 到成田空港. 班機Delay 45min, 再加上要掉位
17:50 才入閘, 我第一次拎菲林出來要求人手檢查不過x-ray
17:54 坐小型列車往另一處登機
18:20 登機NH911, 登機前, 我們排第一位, 還跟空姐合照

香港時間
19:43 在機上吃晚?20:50 落機. 落機後乘A12送karmen到北角. 送karmen上她爸爸的車後, 我趕往坐MTR, 坐到彩虹轉的士回家.

更多相片, 在 http://will.mygallery.biz/200604_Japan

跑步舍的第十四課

2006-04-20T12:06:00.000+08:00

2006年4月18日, 23度, 天氣晴朗. 由於沒有karmen提供寶貴的食物, 5:30pm在公司吃了兩條在家取的, 有梅花點的香蕉. 準時6:00pm離開公司, 6:20pm在炮台山地鐵站會karmen, 她又給我一個麵包.

6:40pm到跑馬地. 熱身後, 先跟教練指示跑了三圈, 每圈時間也近七分鐘, 做了一會擺手後. 教練要我們跑一快圈, 我就快步的走了. 時間5min37sec, 暫時來說最快的時間. 其後在草地練五個基本動作, 再快跑一圈草地(約兩個七人足球場?), 跑一慢圈, 就做體能和cool down.

cool down時望上天空, 無雲, 看到一兩粒星星. 8:50pm已行回更衣室沐浴, 但還是9:40pm才上103巴士. 上巴士後, 吃karmen送的包, 有粟子蓉的 :D~.

回到家中, 還是有點"口痕", 吃了一個杯麵.

Distance: 5.4km (3 + 1 lap)
Time: 26min23sec [6'53", 6'50", 7'02", 5'37"]

2006年4月17日, 我跑了...

2006-04-18T15:16:00.000+08:00

復活節的最後一天假期, 9:30am才起床. 早餐吃了一個奶油包. 消化了1.25hr. 11:00am穿上渣打衫往獅子山公園棒球場出發.

23度, 陽光充沛, 算是有點過曬吧. 沒有人在打棒球, 就跑內圈. 我定目標為40lap, 平均每lap 2min. 但跑完第一個lap竟用了1'44", 太快了, 減慢一點. 手表響了, 這麼快心跳達180bpm? 是猛烈的陽光加上勁風, 快速消耗了我的體力. 提醒自己注意呼吸, 擺手, 要用最少的力, 最輕鬆的身體去跑.

跑到第8lap, 手電響起. 誰? 又是那些可惡的宣傳電話, 快快收了線, 但打斷了我的一道氣. 跑至第15lap, 太熱太曬了. 停下來慢步. 在正午時間這樣跑法會中暑的, 喝點水吧. 補竟水份後, 除下渣打衫, 赤裸上身, 再跑多6lap, 行1lap, 便結束是日跑步. 在陽光充足下, 正正中午時間去跑步真要命, 都是回家保住命仔好了.

Distance: 7.1km (8 + 7 + 7 lap)
Time: 43min56sec [1'44", 1'52", 1'55", 1'52", 1'51", 1'51", 1'51", 2'22", 1'50", 1'55", 1'53", 1'57", 1'56", 1'54", 2'17", 1'54", 1'51", 1'48", 1'42", 1'47", 1'54", 3'50"]

東涌大澳之旅

2006-04-17T21:45:00.000+08:00

2006年4月16日, 復活節假期的第三天, 這天我和karmen離開市區, 來到大嶼山東涌, 沿近海小徑, 行了三個多小時, 到達大澳.

11:00am在北角地鐵站會合karmen, 乘地鐵到東涌. 在上了東涌線的列車後, karmen從背囊中取出一個磨菇腸仔包給我, 我就在車上吃起來, 這算是我的午餐吧(以後不要再在MTR飲食, 因為地鐵開始派人警告在入閘後和列車上飲食的乘容, 好像會發告票罰款). 到達東涌後我們原本打算到百佳買點小吃, 但發覺我們已帶備足夠食水, 又沒想到買甚麼吃, 所以便作罷. 但時間是中午, 總要吃個午餐, 我們在車站傍的Delifrance吃了一個南瓜汁豬柳扁意粉. 吃飽就出發! 我們的東澳之旅.

我們穿過富東村, 經過消防局, 沿裕東路往逸東村方向走. 沿單車徑上天橋, 落天橋, 過了河後, 轉入右邊小徑, 見到第一個公廁. 向海邊望, 有一候王廟, 附近有一群人在BBQ, 燒熟食物的香味傳到我們的鼻子, 也引發karmen後來的食物大串燒.

我們又經過了一條小橋, 沿小泥路慢慢的走, 中途有一涼亭. 行了不久, 由於是較平坦的石屎路, 沒甚難度可言, karmen開始投訢我們應該帶備一點食物, 例如雞脾, 可以一邊行一邊"斯". karmen說過不停, 開始把每樣食物名說出來, 蝦餃, 燒賣, 雞脾, 燒雞翼, 牛肚, 豬腰, 豬大腸...... 我就努力攪亂當. XD

行到一個"大澳經沙螺灣"的指示牌時, 我們也有點人有三急, karmen就問還剩多少時間到下一個公廁, 還好在預備這次行程時, 我在網上找到了公廁的距離, 我就說還有二十分鐘左右. karmen就開始計時, 相信她的小事很急. 每過半分鐘就向我報時, 說到時限還未有公廁我就知味道...... 幸運地, 未到時限已看到沙螺灣村公廁, 我們各進去解決人生小事一樁. 還在公廁前為karmen拍了一張照片, 當是多謝這個公廁為我們行了個方便 :D~

再行的小徑常有樹蔭, 往沙螺灣經過一段上斜路, 上斜完又迅速落斜. 我們遇見一位伯伯, 當初他是從我們相反方向來的, 後來又跟我們同一方向向大澳行, 手中還多了一個沙翁, 真奇怪.

經過"石散"石灣, 荒廢了的深石學校, 再走過深石村到達深屈. 深屈灣路左有士多, 有汽水粉麵售賣. 很多行這段路的行山者都在此休息或吃個小餐, 但我們沒有下單. 行出碼頭拍了數張照片, 又再出發. 過橋後我們留意指示牌, 沒有行車路, 抄右邊小路繼續往大澳(其實我早已上網找資料知道的).

網上說這段路會有蜘蛛, 但我們就沒有遇到. 我們經茜草灣路徑, 間中有水泥石級, 穿越林蔭小徑後風景變得開揚, 路亦變成碎成路. 是全段路最難行的路段, 我小心扶著karmen慢慢的行, 途中遇到十多個騎越野單車的車手, 推著單車. 這段貫穿東涌大澳的路是非常適合玩越野單車的.

每到一段巨石砌成的古路, karmen就大叫好悶, 我也要加陪小心留意karmen每一步, 她行凹凸路是不靈活的. 來到寶珠潭, 有危險告示牌, 說海邊小徑因受嚴重侵蝕, 可能有倒場危險, 可從左上山小徑. 我們沒有上山, 跟著前面的行山人士走海邊小徑. 穿過小徑下山後就到達大澳. 我們用了3.5hr由東涌行到大澳.

karmen又開始要辦點小急事, 我們看到有一公廁, 應該好快可以到達, 但當我們行近時, 雖然近, 但隔了一條河-_-;; 我們只好快快的向前行, 一直經過大澳的木橋, 甚至去到賣炭爐燒物得小販, 終於我們看到公廁了.

辦完小公事, 又要找吃的, 在一間店子吃豆腐花, 燒賣, 腸粉和熱氣的炸蕃薯. 吃飽後又再買了一甜一鹹的茶果. 就往等巴士. 我們決定去梅窩乘船出中環, 所以等一號大嶼山巴士, 剛剛開出的一班只剩一個位, 我們沒有上車, 就等 5:55pm開出的班次. 巴士到達梅窩碼頭, 又剛剛走了6:45pm的船. 只好等7:20pm的船. 夠鐘上船, 一看, 要HK$32一位, 很貴呢.

花在坐/等船和車的時間近三小時, 近8:30pm, 我們在炮台山的米線店吃晚餐, karmen吃蝦丸魚皮餃火線, 我就吃醬爆鯊魚丸燕餃米線. 吃飽後在和富"do 兩蚊", 送karmen回家, 我也乘地鐵回家.

復活節跑馬地試影記

2006-04-17T16:21:00.000+08:00

2006年4月15日, 復活節假期的第二天, 我又拉著karmen到跑馬地, 給我測試昨天新買回來的Natura Black F1.9. 這次用上Natura 1600高速菲林.

約2:30pm在銅鑼灣會合karmen, 我帶她到我每星期二晚上跑步的地方 - 跑馬地馬場中間的運動場, 那裡有多個足球場, 還有一個約1.345km的石地跑步徑, 我每次上堂就在那裡跑. 由於空間感大, 我認為是拍照的好地方.

我們穿過隧道進入運動場, karmen化點淡妝, 我就先準備相機, 其實也沒有甚麼要準備XP. 我們沿石地跑徑影相, 影下行下, 就行了馬場一圈. 24張菲林也用完.

肚子餓了, 我們到附近的麥當勞吃下午茶. 慢步到灣仔, 我就乘MTR回家, karmen就往上環找她的家人吃晚飯.

後記: 這天拍出來的照片不甚滿意, 似乎是ISO 1600在有雲的白天下還是太強了, 曬出來的照片都over(曝光過度). 翻看這24張照片, 反而karmen幫我拍的那張最好, 很wide, 很有空間感的. 24mm F1.9的鏡頭, 是較適合旅遊和光線不足的情況下拍照. 用不同ISO菲林所產生的不同效果, 我還要多加練習 >:O, 但菲林和沖曬費是$$$$$.

復活節九龍公園試影記

2006-04-17T15:40:00.000+08:00

2006年4月14日, 復活節假期的第一天, 12:30pm約了karmen在尖沙咀地鐵站會合, 然後往新三共買菲林相機. 無錯, 是傳統菲林相機, 不是DC. 在DC當道的今天, 我還是選擇新買一部film camera, 為的是這部相機有24mm F1.9的鏡頭, 還有EV補正, 非常適合旅行及snapshot之用. Natura Black F1.9 是從486的窩看到, 再經過在IN-Foto.com的forum看到的文章, 又看dchome.net, 決定在數碼的年代, 買一部菲林照相機, 價值HK$2050, 可不平宜呢!

會合karmen後第一件事是找吃的, 我們在KFC吃午餐, 然後到九龍公園準備拍照. karmen準備了化妝用品, 化了一個淡淡的妝, 為的是因為我用菲林相機. 環顧九龍公園, 拿相機拍照的不是輕便型DC, 就是一大台的DSLR, 他們都是望著DC的LCD對焦, 但我就拿起我的Natura Black, 眼晴跟相機kiss, 從觀景小窗對焦. 無可否認, DC有他的方便, 單是用LCD對焦, 已較傳統相機方便, 構圖更見靈活. 但我就是愛菲林的感覺, 過片的味道在DC是找不到, 這可算是菲林情義結. 但每筒菲林和沖曬都要錢, DC就是一筆過交出. 這是我沖曬了三筒菲林後的一個大悟, 但還是喜愛拿著照片的感覺:P

在九龍公園用富士X-tra400, 拍了整整一筒karmen, 也為我試了相機. 拍照後我們慢步到旺角, 找曬相的店子. 在佐敦的一間粥店, 我們吃了兩碗粥為tea. 到旺角, 原來沖曬連CD一點都不平宜, 約六十元以上, karmen就提議我拿回黃大仙曬相, 因為那裡只需$45.

逛了一會旺角, 我們就乖MTR到炮台山出閘, 在近城市花園的蘭州拉麵小籠包, 吃我們的晚餐.

跑步舍的第十三課

2006-04-17T14:59:00.000+08:00

2006年4月13日, 22度, 早上有微雨, 晚上沒下雨. 這天較之前數天涼, 跑得也更舒服. 5:15pm在office吃了karmen給的朱古力粒蛋糕, 準時6:00pm離開公司. 又在炮台山會karmen, 她這次送我士多啤利蛋卷 :D~

6:40pm到跑馬地, 更衣後7:00pm在斜路口熱身. 這次又再跑6lap至八時, 我定目標七分鐘左右完成一lap, 結果也接近.

8:00pm在草地練基本動作, 因地面濕滑, 只練小步跑, 高抬腿和交換跑. 教練說草地濕滑, 這次快跑大圈石地. 跑馬地的石地一圈有1.3至1.4km, 我努力的跟著師兄們快跑, 最後跑出我的最快時間5'49" :D

做體能和cool down, 沐浴後乘103回家.

Distance: 9.5km (6 + 1 lap)
Time: 47min11sec [7'10", 7'01", 6'54", 6'48", 6'47", 6'38", 5'49"]

跑步舍的第十二課

2006-04-12T14:26:00.000+08:00

2006年4月11日, 27度, 熱. 近5:00pm在公司吃了karmen送的蛋糕及魷魚乾, 再加一條在家中取的香蕉. 6:15pm在炮台山地鐵內會一會karmen, 她又送我蛋糕仔. 6:45pm行到跑馬地更衣室, 看到教練穿短衫短褲, 就知夏天不遠了.

7:00pm在斜路口做熱身, 教練著我這些上了一個月的學員跑6lap至八時, 新學員就跑3lap. 不經不覺已上第十二課. 我依舊逆時針跑3 lap, 再順時針跑3 lap. 頭三圈以近7分鐘完成, 也不覺太吃力, 腳只有少痛, 很好. 之後兩圈有點吃力, 但最後一圈又跑快了. 跑完6 lap, 腳只有少痛, 似乎腳痛的現象漸漸減少.

8:00pm往草地練基本動作, 先練小步跑, 高抬腿, 然後是跨步, 交換跑, 後蹬. 其中在練高抬腿時, 教練又叫我要身向前傾. 五個動作只有交換跑是腳根首先著地, 其他的是腳前拳先踏地. 練畢, 又來跑一圈快草地, 我拼命的跟著師兄們跑. 跑完一圈快, 就跑慢半圈放鬆雙腳.

做體能和cool down, 沐浴後乘103回家.

Distance: 8.1km (6 lap)
Time: 43min [7'10", 7'02", 7'03", 7'13", 7'23", 7'05"]

免費看電影 + 大埔遊

2006-04-12T11:22:00.000+08:00

2006年04月09日, 11:30am在旺角地鐵會合karmen. 我先到, 然後看到karmen出閘, 手中拎住一個小膠袋, 我估中了, 是他爸爸在澳門買回來的葡撻, 相信karmen是為我這天早上跑步後準備的小吃. 快速拎到手. 但karmen說我淨係要葡撻 -_-, 就這樣嘻嘻哈哈的, 我們行到了朗豪坊.

朗豪坊是旺角近一年來新建成的大型商場/寫字樓/酒店, 在星色犬馬的砵蘭街, 巍然聳立的, 就像一隻大怪物停留, 但她是一隻白領怪, 總覺與旺角格格不入. 朗豪坊商場並不"好行", 地方不及又一城的大, 但就夠有跟又一城一樣多的扶手電梯.

我和karmen穿過兩三個扶手電梯, 才上到望到天幕的那層, 還有一條更長更長的扶手電梯呢. 乘了近兩三分鐘的扶手電梯, 我們到達UA戲院.

進入戲院, 發覺有好多大型卡通人物, 有龍貓, 飛天小女警, 小熊維尼和呵噹. karmen和我就在進影院前拍數張照片. 我們觀看的電影是 - 死神再3來了 (Final Destination 3), 電影中就是不停有人死, 而且死狀恐佈, 我們也看得心驚驚, 而且不甚舒服. 為何會看這齣戲? 因為是karmen在一個網站得到積分免費換領, 還好是免費. karmen也說不愛看這類電影, 我也是.

看完電影, 就在商場外上了Horace的車. 這天Horace充當司機, 載著我與karmen到大埔遊玩.

他提議到大埔的小白鷺食午餐. 大前年的聖誕節, 我也跟karmen在這間餐廳吃了一頓豐富的自助晚餐, 當年karmen還抽到一隻半個人大的公仔.

有私家車到郊外真方便, 我們好快就由旺角到達小白鷺. 由於下午茶餐較平宜, 但是3:00pm才開始, 我們就選擇去玩一會划艇. 我和Horace就負責划, karmen就在拍照. 兩個人划是不太協調. 划艇的水流令我回想起當年玩滑浪風帆時學到的, 原來已有近三年沒有出過海玩Windsurfing了, 很是懷念.

划艇完畢, 我們就進入了小白鷺的室內, Horace點了小白鷺拼盤, 我就點了炒牛河, karmen點了一個Pasta. 吃過後還不夠, 我們再點了甜品, karmen與horace點了香蕉船, 我就點了個粟子千層餅, 不好味的 >:O.

吃飽後, 出面有點雨, 在Horace車上商量了一會, karmen提議到大埔海濱公園, horace就架車前往.

大埔海濱公園是在近大埔工業村, 沿吐露港興建的, 佔地約二十二公頃, 據說是康文處最的大的公園. 園內有露天劇場, 草地滾球場, 西式花園, 昆蟲屋, 香港回歸紀念塔等. 雖然天色不好, 但也有不少攝影友在拍Model. 我在想, 下次要找天好天氣的帶karmen來拍照.

我們看過沒甚看頭的昆蟲屋, 就決定踏單車. 因我不懂踏, 我們兩男一女就租了一架三輪車, 由horace和我輪流做車伕. 沿海邊單車路慢慢的踩, 也真好玩, 我也踩得Happy :D

踏過三輪車, 我們行上了回歸紀念塔, 又拍了不少照片後, Horace就載我們離開大埔.

2006年4月9日, 我跑了...

2006-04-12T10:51:00.000+08:00

7:30am起身, 吃過早餐後, 休息1.5hr, 就往獅子山公園出發.

25度, 雨後, 棒球場的草沙地有點濕, 沒有人在打棒球, 就跑內圈. 期望跑15lap. 不知怎的, 不在狀態, 跑了5lap已慢下來. 然後想, 就轉轉今天的訓練形式, 不跑長課, 練一練速度吧. 之後就以快跑一圈, 行一圈的走法, 跑至15lap.

沒有做cool down就回家.

Distance: 4.87km (5 lap + 行 1 lap + 快跑 1 lap + 行 1 lap + 慢跑 1 lap + 行 1 lap + 快跑 1 lap + 行 1 lap + 慢跑 1 lap + 行 1 lap + 快跑 1 lap)
Time: 34min26sec [1'47", 1'48", 1'49", 1'52", 1'52", 2'58", 1'21", 3'45", 1'46", 3'42", 1'19", 3'39", 1'47", 3'42", 1'19"]

第一次見警察"蚊"槍!

2006-04-07T00:55:00.000+08:00

上完第十一堂跑步舍後, 我行住銅鑼灣的103巴士站等車. 在到達巴士站的時候, 我發覺身後有個人大叫大鬧的行過, 我沒有理會他. 一會兒, 我看到一架警車沿近行人路邊慢行, 然後有兩個警員手持圓形透明膠盾和警棍, 在車前行. 途人大叫, "在前面呀, 戴帽的那個". 原來之前經過我身後大吵大鬧的人,手持一把刀! 像精神有問題的. 三名警員在一間金舖截停該名男子, 我在原地望向那方, 很多途人也八掛的望著, 就是不敢靠近. 突然, 我看到一名警員從槍套取出警槍, 並指向該名男子, 而那名警員正是面向我這邊. 心即時涼了一下, 腳底沫油, 快快的離開現在位置, 其他途人也像走難似的, 速速向後退. 我就直接行前一個巴士站等巴士.

現在回想, 當時看到警員的槍指向我等巴士的地方, 心也有點寒.

跑步舍的第十一課

2006-04-07T00:38:00.000+08:00

2006年04月06日, 22度, 有點風. 這次又是熱身後跑至8:00pm, 然後做五個練習動作.

我再次定目標跑順3逆3, 連續的6lap. 水泡沒有, 腳痛也輕了點, 這晚跑得輕鬆多了. 跑得比之前的快少許:D

跑完後又在草地練動作, 依舊練完後, 跑一快草地一慢草地. 又出好多汗, 往沐沿, 然後行去等103巴士.

Distance: 8.1km (6 lap)
Time: 42min37sec [7'26", 7'04", 6'56", 7'12", 7'01", 6'55"]

清明節的羽毛球

2006-04-07T00:29:00.000+08:00

2006年04月05日清明節, 我不必去拜山, karmen也不必. 我就book了羽毛球場跟karmen一起玩玩. 9:15am到karmen家樓下接karmen, 乘電車往西灣河下車.

我book了鯉景道的康文處港島東體育館. 我們由10am打至11am, 場內冷氣不足, 有點侷, karmen打了半小時後不停的叫好熱好熱.

打完羽毛球, 出過一身汗, 沐浴後我們往找吃的. 我們在康怡的壽司亭吃午餐. 點了一款刺身飯(有三文魚, 帶子, 三文魚籽, 海膽), 一客海膽長腳蟹肉壽司, 煙肉燒蠔, 肉子炒麵和一窩豆腐湯. 吃飽後非常滿足, 我和karmen慢步由太古行回北角.

在karmen家的台面小睡一會後乘karmen爸爸的車到旺角. karmen跟她的家人逛街, 我就一個人去看相機, 想不到沒看相機兩三年, 現在已是DC的世界, 想找菲林相機也真有點難度. 沒甚看頭, 就回家.

跑步舍的第十課

2006-04-07T00:13:00.000+08:00

2006年04月04日, 25度, 熱, 夏天開始來了. 這天我的右腳腳趾公下方, 居然起水泡!!! 返工穿的皮鞋似乎帶來更多問題. 起了水泡, 就跑爆它吧. 右小腿的中間還有點痛, 但跑正確姿勢, 就會好一點, 這是上次的經驗.

水泡的關係, 跑得慢了一點, 再加上剛過去的星期六日沒有跑長課, 這晚似乎有點吃力. 但也勉強完成了逆3lap順3lap, total 連續 6lap, 但就比之前的時間慢了.

8:00pm, 教練又集合所有學員練那五式. 又因水泡的關係, 在做前躍及後蹬的動作, 被教練指點我要做好一點. 練完後跑一個快草地, 一個慢的來舒展腳部. 做了體能及Cool down, 沐浴後就回家.

回到家中, 用熱水浸腳, 刺穿水泡(跑了8km還未穿>:O), 貼好膠布就睡.

Distance: 8.1km (6 lap)
Time: 45min24sec [7'16", 7'15", 7'03", 7'54", 7'59", 7'54"]

被拒絕捐血

2006-04-03T12:20:00.000+08:00

已捐血達20次的我, 在2006年4月2日, 第一次被拒捐血, 原因是我的血紅素讀數不足!

甚麼是血紅素? 血紅素是紅細胞一種特殊的蛋白, 功用是攜帶氧氣供給身體不同的組織, 然後把二氧化碳回收到肺部. 鐵質是製造血紅素的其中一種主要物質.

香港的捐血是有指引的, 保障捐血者與受血者的安全. 其中一項是要求捐血者先被針刺手指, 取血測試血紅素是否合乎標準, 男性要達13g/dl以上, 女性要求11.5g/dl以上.

我的血紅素是11.9g/dl, 不合標!!! 護士說我不能捐血, 因為捐血後血紅素會減一, 我這麼低的再捐血會有貧血現象. 所以著我下個月再來.

甚麼? 我相信我近期身體狀況, 是我二十多年人的最健康時期, 為何會血紅素不足? 閱讀護士給我的小冊子, 是關於血紅素與貧血的. 我找到原因了, 就是近一個月吸收不足的鐵質, 原因是我少吃了肉.

原來肉類含有的鐵化合物, 比蔬菜所含的多(含豐富鐵質的菠菜另計). 我三月有八次晚餐都只是吃麵包. 還有我在想捐血的當天沒有吃過肉 -_-

經過深思後, 我決定解放我的牛肉禁令, 容許自己適量的吃牛肉, 吸收足夠的鐵質, 重點是我要飲食營養均衡.

(想一想, karmen有賺, 與我一起吃時, karmen因我的關係是不會點牛肉的, 以後她可吃獲仔牛柳了)

愚人節的星期六

2006-04-03T11:31:00.000+08:00

2006年4月1日愚人節, 這天沒有特別的節目, 但也過得愉快.

沒有跑步的早上, 我懶懶閒閒的在家休養. 12:30pm到中環, 跟karmen一起吃午餐. 在中環的史丹利街再上的大排擋, 我們吃了粥, 炸兩, 炒麵和蘿白糕. 然後往"do" 兩蚊.

送了karmen回公司後, 我獨自在附近逛逛. 行上史丹利街想看看傳統相機, 怎料那裡已大不如前, 很多相機店已結業, 剩下的也沒甚看頭. 看不到Ricoh GR1v, 就入三聯看看, 想找找有沒有彎彎的書, 找不到! 看時間, 差不多了, 就慢步往香港公園.

經過中環那條常有人拍照的樓梯, 發現有排隊的人龍, 等待進入一間用猩猩頭做logo的商店, 似乎是該店在做特價. 我再行斜路上, 經過高等法院, 再穿過CitiGroup的大廈, 就到達香港公園.

時間還早, 就坐著看一會漫畫. 就只是十數分鐘, 我已被蚊咬了數口. 快快的走進香港公園運動場. 時間到了, 換衫, 做Gym. 我先踏了十五分鐘單車機, 然後再玩一小時太空踏步. 已滿身大汗, 做一點重量訓練, Cool Down, 然後回中環接karmen.

我們沒有特別安排節目, 就和karmen慢慢的行往銅鑼灣. 還好karmen肯時常跟我行這麼多路. 我就是愛用自己的雙腳走. 我們沿近海的路慢慢的行, 說說笑笑. 好快我們肚餓了, gu~~~

這晚我們在Italian tomato進餐. 我們點了兩個Set, 有湯, 麵包, 意粉再加karmen至愛的cake. Cake方面, 我們點了紐約芝士蛋糕和粟子黑森林, 好味 :D~~

吃跑後karmen提意探一探Burberry和Agnes B. 探完後我們就慢慢由銅鑼灣行往北角. 在北角玩了一會冒險樂園, 就送karmen回家.

忙碌的一星期

2006-04-03T11:25:00.000+08:00

這星期, 是我回到現時公司最忙碌的一星期. 工作上忙著做Testing, 又悶又無聊的工作. 在自己前程上, 星期一在簽下新合約前, 就毅然遞上辭職信, 感覺驚險. 亦都在星期一決定了四月尾日本之旅, 雖然現在還未成團, 但可以去日本是走不了的. 星期二跑步第一次因腳痛停下來, 現在已恢復了. 星期二晚回家, 買了不足一年的Sony 17吋Mon居然壞了, 不能開動! 星期四的晚上收到政府寄來的信, 我居然被選中當陪審員!? 星期五忙Testing的最後衝刺, 晚上取回Sony mon, 再跟karmen在壽司亭吃晚餐.

匆匆的, 就過了這個星期, 進入四月, 我的honey moon, 因為......XD

跑步舍的第八課

2006-04-02T00:34:00.001+08:00

2006年03月28日, 20度. 第一次因腳痛而跑了一圈便停下來. 我痛的是滕下三吋的信置. 問教練原因, 他叫我跑一次給他看, 說我姿勢不正確, 提腿不足. 著我到草地跑跑. 我在草地跑了20min.

8:00pm教練集合所有學員在草地教授, 先教小步跑, 然後是高提腿, 接著是交換跑.

學了三個練習後, 教練叫我們把所有姿勢在腦中合成一個, 跑一大圈草地(約兩個七人足球場), 跑一圈後再慢跑半圈鬆腳. 再做體能及Cool down後回家.

回到家中, 買了十一個月的sony 17吋LCD mon居然不能開動!!!

跑步舍的第九課

2006-04-02T00:34:00.000+08:00

2006年03月30日, 19度, 微風. 腳痛的情況改善了. 這晚教練說往後八點開始會練姿勢. 著我們先跑3至6圈. 我就定目標6 lap. 縛好鞋帶, 跑了第一圈, 居然七分十二秒, 太急了. 慢慢來, 提醒自己注意要提腿. 跑了三圈逆時針, 就轉跑三圈順時針. 腳沒有痛. 感覺還好. 成功完成六圈

8:00pm再往草地練姿勢. 五式教練也示範了. 分別是:
- 小步跑
- 高提腿
- 交換跑
- 後蹬腿
- 前躍跨步

練好這五式, 對改善跑姿非常有幫助.

Distance: 8.1km (6 lap)
Time: 43min25sec [7'12", 7'08", 7'15", 7'20", 7'28", 6'58"]

2006年3月26日, 我跑了...

2006-03-26T16:43:00.000+08:00

9:30am才下床, 發了不少奇怪夢, 是這星期工作累了, 但是不值的! 早餐吃了十數粒燒賣. 幫細粒仔龜龜換水, 牠重了很多呢. 11:00pm才出發往獅子山棒球場.

今日我穿上上星六在10k買的Mizuno藍色跑步背心, 非常稱身:D. 上到棒球場, 沒有人在打捧球. 原打算跑外圈, 但看看雨後的沙地, 還是跑內圈安全點.

內圈是較外圈短少許的, 所以今次就以跑40lap為目標, 每個圈就用兩分鐘. 跑了四lap, 手錶就響了, 這麼快過180bmp? 放鬆身體, 以最輕鬆的跑法, 注意呼吸. 好快跑了10lap, 有氣有力, 繼續維持兩分鐘一圈.

跑過20lap後, 覺得應該飲點水. 就在跑滿25lap後, 取水樽邊跑邊飲. 順利取到水樽, 安全地邊跑邊飲了三口, 完成26lap放回原位.

腳的疲勞還在, 所以還是把目標定回35lap, 不要一下子定得太高. 成功完成了35lap.

做點體能和Cool down後由原路回家, 怎料在途經的亭子有兩隻野狗伏在地上, 有一隻還在我行近時站起身來. 安全要緊, 我就行樓梯落竹園道天馬苑的入口, 慢跑往我屋苑的樓梯, 然後行樓梯上再行斜路上回家.

Distance: 11.1km (35 lap 獅子山公園棒球場內圈)
Time: 1hr09min48sec [2'02", 2'00", 2'00", 1'58", 2'00", 2'02", 1'59", 2'01", 2'00", 2'00", 1'57", 2'02", 1'52", 1'57", 1'59", 1'59", 1'58", 1'56", 1'58", 1'57", 2'01", 2'02", 1'58", 2'01", 1'58", 2'00", 1'56", 2'02", 2'00", 2'01", 2'00", 2'01", 2'00", 1'57", 1'55"]

跑步舍的第七課

2006-03-26T16:42:00.000+08:00

2006年03月23日, 有雨, 約23度, 4:00pm左右在公司吃了三條腸仔, 三個咖啡包和半個馬仔. 6:20pm在炮台山月台會karmen, 她又送我一個小蛋糕 :D~~

6:50pm已在跑馬地更衣室門前熱身. 今天整天下雨, 人數不多, 我也在公司想這晚來不來好, 還好在跑步舍的討論區問人, 知道下雨也有活動的, 所以決定下雨也上堂. 更好是, 這個晚上沒下雨, 只是地面有點濕.

在斜路口熱身後, 教練指示我這次連續跑6lap, 跑3lap後再反方向跑. 這次沒有其他學員跟我一齊起跑, 我就放慢腳步. 因為近日腳有點酸軟, 尤其坐得久一點後, 再起身行時就右腳腳眼對上兩三吋有點痛, 但行耐了後又不痛, 跑步時更沒有痛楚, 我有點懷疑是我返工穿的皮鞋問題. 算吧, 跑慢一點. 上次跑每lap 約7'20", 今次就減慢至7'50", 因為是連續跑6lap, 所以不能過急.

跑畢6lap, 教練指示練跑上坡. 跑了兩三次, 教練說我依然腳根先著地, 跑上坡是要前腳掌先落地. 我再跑一次, 教練說這次正確了 :D. 跑了數次上坡後, 就往草地慢跑跑鬆雙腿. 慢跑了14分鐘後就做體能和Cool Down.

沐浴後就等103, 這晚等得較耐, 9:50pm才上車\./. 上車後吃karmen送的小蛋糕, 是香蕉味加合桃嗎? 不理了, 肚子餓, 很好味就是了.

Distance: 8.1km (6 lap)
Time: 46min14sec [7'53", 7'43", 7'39", 7'53", 7'39", 7'24"]

跑步舍的第六課

2006-03-23T13:31:00.000+08:00

2006年03月21日, 天氣和暖多霧, 約21度. 下午四時許在公司吃了一個脆皮肉卷, 半個馬仔, 再加一杯乳酪. 放工後在銅鑼灣地鐵站會一會karmen. 她帶了六個咖啡包比我, 可以跑步後吃 :P~~

6:45pm到跑馬地更衣室, 這次較容易找到空的locker, 換好衫, 穿上第一次使用的New Balance襪, 就看看這晚的感覺好不好. 出更衣室, 擺了兩下手已跟教練到斜路口.

今晚又來了兩三個新學員. 我們做好熱身後, 教練指示先跑三圈. 我自己定目標7min20sec右左一圈. 這三圈的感覺不錯, 不是太累. 跑畢後回教練處, 跟其他學員做了一會擺手, 教練就著我和其他上了四五課的學員, 可先跑多三圈, 擺手動作已沒多問題.

這次的三圈沒有上一次的那麼快, 較吃力. 但還是完成了. 之後跑教練指示練上斜跑, 其中一次被教練說我的身傾前過多, 要注意.

跑了五回上斜後, 教練著我們跑草地15min跑鬆雙腳, 但我們只跑了11min, 就往練體能和cool down.

這晚也是坐103回家, 剛剛趕到一架正在離站的103, 慳了等車的時間:D. 上車後吃了三個karmen給的咖啡包. 回家後吃了一個蘋果.

Distance: 8.1km (3 + 3 lap)
Time: 43min39sec [7'17", 7'10", 6'54", 7'35", 7'18", 7'23"]

2006年3月21日, 我跑了...

2006-03-21T14:23:00.000+08:00

有雨點的早上, 6:20am起床, 飲了一包麥精, 跑棒球場內圈, 沒心情, 只跑了四圈便回家.

Distance: 1.3km (4 lap)
Time: 8min9sec [1'55", 1'59", 2'03", 2'05"]

2006年3月19日, 我跑了...

2006-03-21T12:39:00.000+08:00

7:30am醒來, 還是有點累, 就訓至9:00am才下床. 早餐吃了兩個蛋撻和一個菠蘿包, 休息一小時, 10:30am左右就換好衫行往獅子山公園棒球場.

又有人在打棒球, 只好跑外圈. 休息了兩天, 加上吃飽了早餐, 就把目標定高一點, 31 lap, 約10km. 希望每lap約用2min20sec. 跑了10 lap後手錶響, 表示心跳過180bpm, 減慢步伐, 注意擺手呼吸. 又不響了. 跑到25 lap時, 雖然累, 但對於就到31 lap的目標, 緊持跑下去. 終於成功跑了31lap.

做點體能和cool down 後就回家.

Distance: 11.1km (31 lap)
Time: 1hr12min43sec [2'26", 2'24", 2'22", 2'22", 2'24", 2'21", 2'24", 2'21", 2'20", 2'22", 2'21", 2'21", 2'20", 2'20", 2'18", 2'20", 2'20", 2'19", 2'20", 2'19", 2'18", 2'19", 2'18", 2'20", 2'20", 2'20", 2'19", 2'19", 2'19", 2'19", 2'13"]

食食食的週末

2006-03-21T12:20:00.000+08:00

2006年3月18日, 這個週末, karmen上午要上班, 而我就去了一個浪費時間的面試. 我到中環接karmen, 然後在油麻地陪karmen trade out coupon, 就一起上我家吃午餐.

午餐是"腐蛋餃", 即是腐竹蛋糖水 + 煎餃子, 是karmen其中一樣至愛. 她很喜歡, 常說我媽媽弄的腐竹蛋糖水是"有板有眼", 不知她何時弄些"有板有眼"的給我吃:p. 除了"腐蛋餃", 還有小蝦餃和燒賣. 吃飽午餐後, 再吃些橙.

晚上同karmen出太子, 先在旺角的新之城吃了"撈撈撈", 即$2.5一袋的撈蒜蓉. 我們點了, 牛骨髓, 麵, 螺肉, 同 ? 撈在一起吃. 吃過後我們行到波鞋街附近, karmen又買了香蕉雪糕班戟, 又是她的至愛. 我也吃了數口, 好味的. 吃飽後行一會, 這天是有8字的日子, 我們就又吃了筑地的八爪魚丸, 點了一人餐, 即六粒八爪魚丸和一杯飲品.

吃過後我們慢慢行到油麻地廟街, 找我們的正式晚餐!!! 行過涼茶舖, 因我近日有點喉嚨痛, 就飲了一碗特效涼茶. 來到廟街, 我們在一家店子點了豬骨粥+炒河粉, 因近日少吃了菜, 我就點多一個炒芥蘭. karmen說豬骨粥好入味, 豬骨好淋好味. 我就覺芥蘭不是新鮮炒起, 不太好味.

終於吃飽了, 我們由油麻地慢慢行往尖沙咀, 乘船到灣仔, 再坐巴士送karmen回家.

Eight Below

2006-03-21T12:03:00.000+08:00

2006年3月17日的晚上, 是星期五的晚上, 要Happy Friday, 所以同karmen睇了一齣電影 - 極地雪犬 (Eight Below)

戲院是時代廣場的UA, 入場前到了元氣吃壽司為晚餐. 由於戲院門口裝修, 我們經由另一入口進入, 但是地方較窄.

電影內容是講述八隻在南極的雪撬犬, 如何因主人要離去, 而被迫在南極求生180日. 雪撬犬真是一種非常有型的犬, 戲中的狗都訓練有素, 動作表情十足. 故事不會帶給你驚喜, 也不需要驚喜, 但我就是覺得很好看, 人與狗的感情觸動了我的心, karmen也下了少許雨.

記下那八隻雪撬犬的名字 :
Maya - 狗女隊長
Shorty
Max
Old Jack - 十歲老雪犬
Dewey - 大孖
Truman - 細孖
Shadow
Buck

跑步舍的第五課

2006-03-17T14:03:00.001+08:00

2006年03月16日, 天氣和暖多霧, 約22度. 下午4:30pm在office吃了四條腸仔, karmen送的朱古力包, 三分一樽V8. 6:05pm離開office, 6:40pm到達跑馬地更衣室. 估計是天氣回暖, 這晚多人做運動, Locker早已滿額. 只好先換衫, 留意有沒有人用完locker, 還好比我等到了. 換好衫出去又看到教練在用膳, 他帶了Mizuno的鞋盒來, 是教練幫其中一個學員買的, 因教練識人, 請他幫忙買Mizuno可有公價的七五折, 比市面買的公價八折平宜.

這晚先跑五圈, 我跑了兩圈後已力不從心, 只好放慢腳步. 是我慢熱的特性嗎? 靠堅持跑畢五圈, 好累好累, 休息一會. 就跟其他學員一同學習上斜的跑法. 原來上斜要腳前掌先著地的, 我練了幾次也找不到曉門. 詢問教練我用腳前掌先踏地, 會每步變少了, 他說我提腿不足, 我再練多次. 是! 是要提腿, 還有放鬆肩膊不要擺動, 擺動的是手脾. 練多一兩次已很累.

因星期二跑完後, 右邊小腿的前方行路有點酸軟, 所以這次練完後跑了三圈草地, 來舒展腳筋. 跑完後就做體能和Cool Down.

9:50pm上了103巴士, 回到家時已10:45pm, 吃了一條香蕉, 還有母親沖的鹹柑桔蜜 :)

Distance: 6.8km (5 lap)
Time: 37min56sec [7'28", 7'19", 7'35", 7'48", 7'44"]

心跳時間

2006-03-15T16:35:00.000+08:00

第一次 54, 第二次 54. 第三次 54. 連續三次都係 54 BPM :o

跑步舍的第四課

2006-03-15T15:21:00.000+08:00

2006年03月14日, 天氣清涼, 約14度. 下午4:30pm吃了渣打馬拉松時剩下的朱古力, karmen送的腸仔包, 再加一杯乳酪. 6:06pm離開公司, 6:30pm左近已換衫後在跑馬地更衣室前做熱身. 教練依舊在用膳中.

這天有三四個新學員, 我做熱身時其中一下覺得左邊大腿抽筋, 詢問教練後, 可能是我的腿疲勞. 教練著我如果足夠熱身可以先跑, 但我還是跟他再來一回熱身.

熱身後先跑四圈, 跑一圈後就覺得自己不在狀態, 是因為我穿上滑浪風帆用的長袖上衣關係嗎? 還好完成四圈, 約每圈7min20sec左右. 四圈後跟教練做一陣擺手, 教練便叫我跟另一個學員再跑. 跑了一圈後回教練處飲了水. 教練說再跑.

沒有指示跑多少圈下, 我就憑感覺去跑, 這回感覺好了不少, 第一次的四圈像未熱身似的. 現在有氣有力, 而且節奏不錯, 跑完一圈, 再來一圈吧. 又跑完一圈, 還有力, 再來多一圈, 共跑了三圈後就往做體能和cool down.

這晚上跑的時間比較多. 跑完後非常肚餓, 回家後吃了一條香蕉和一個杯麵.

Distance: 10.85km (4 + 1 + 3 lap)
Time: around 7min30sec each lap

運動的一天

2006-03-13T12:19:00.000+08:00

2006年3月12日星期日, 除了早上的跑步外, 下午約了karmen在渣華道街市運動場打壁球. 我們打3pm-4pm. 這間運動場的壁球室空置率不少, 在3pm-4pm, 似乎四個壁球室只有我們一個有人使用.

打完波沖涼過後, 我同karmen到大家樂吃了一個下午茶, 然後到和富中心"do兩蚊", 玩了一陣冒險樂園, 送karmen回家後我便乘八蚊地鐵回家.

2006年3月12日, 我跑了...

2006-03-13T12:17:00.000+08:00

7:30am下床, 吃了一條蕉和一個咖啡包, 在家熱身後, 就穿上昨日未洗的渣打馬拉松2006跑步衫, 行住獅子山公園的棒球場.

潮濕和暖多霧的天氣, 氣溫約21度, 到達棒球場時8:30am, 已有人租用了比賽, 只好跑外圈, 目標 25 lap或以上. 跑了一圈, 需時大約2min30min, 就以此為標準上下誤差10秒. 跑到十五圈後, 手錶響了, 表示心跳超過180 BPM, 減漫速度. 雖然往後還響了數次, 但這天的感覺不錯.

Distance: 9km (25lap)
Running Time: 1hr1min35sec
AVR HR: 170

跑完25圈後, 行回家的途中已感肚餓 :~O

記: 穿排汗良好的衫跑步感覺真不錯, 沒有黏貼貼的. 似乎將來要買正式的跑步衫了.

域多利監獄 + 南丫島一天遊

2006-03-13T09:37:00.000+08:00

2006年3月11日, 星期六的早上, 本是練習LSD的, 原定7:00am起身跑步一小時, 但自己懶床, 又比借口說今日的活動都算要用體力, 所以7:30am才下床. 吃了兩三個咖啡包後, 先收拾好今天的用品, 換衫後便行落黃大仙, 乘地鐵到中環會合karmen.

到達中環後, 在近中環街市的地方找到karmen, 她還未吃早餐, 所以我們在皇后大道中的哈迪斯, 吃了一個美味的早餐. 吃飽後我們沿行人電梯上"do兩蚊"的地方. 但一上天橋, 電梯是向中環方向開動的, 我們只好行樓梯上. 行到"do兩蚊"的地方, 雖然我們不知會否用到此優惠, 我們也"do"了一下八達通. 看看地圖, 找到了我們今天的第一站 - 域多利監獄.

域多利監獄是香港的第一所監獄, 已有多年歷史, 早前還收押了世貿示威的南韓農民, 現在監獄將不再使用, 並列為古蹟. 這天是懲教署連同公益金舉辦的開放日, 供市民參觀. 只需捐出20完就可以入場.

十時許, 我們從奧卑利街的入口進入監獄, 參觀的人數未算太多. 第一個給我的印象, 原來這個監獄是在鬧市之中, 附近還有住宅和寫字樓, 監獄的外牆上盡是圍欄. 我們跟小冊子的遊覽次序, 先到女犯人倉參觀. 然後住展覽室, 看到行笞邢的用具, 還有一個鉸邢的小模型. 之後, 我們到兩三人一房的監倉參觀, 每個小房子有一紅一黃的膠筒, 紅色的是供犯人大小便使用, 黃色的是儲食水, 他們可沒有獨立洗手間的. 再到其他監倉, 看過一些展板, 原來有些迪士尼路牌是由在囚人士制造的. 拍了很多照片, 還上了懲教署的專用車. 我們離開監獄, 沿砵典乍街的石板路行落恆生銀行, 在百佳買了飲品, 穿過IFC到碼頭, 向我們的第二站進發 - 南丫島.

幸運地, 在沒有計劃上船時間下, 我們也剛剛上了一輪即將要開出往榕樹灣的船. 上船後, karmen怕暈船浪, 便伏在我的身上睡一會, 我就吃一個叉燒包, 近來也很是肚餓呢.

船程只是半小時多, 下船後我們首要是 - 找吃的. 已經中午了, karmen想吃茶餐廳式的食品. 我們找到一間店子, karmen點了沙爹牛肉米, 我就叫了一碗叉燒瀨粉, 又是叉燒, 忘了我在船上已吃了叉燒包. 不過算吧. 兩碗粉味道也不錯, karmen還說這間食店可列入我們的"好野list".

吃飽後, 我們的活動就是行山, 由榕樹灣行到索罟灣. 良久沒有與karmen行山了, 我們應多接觸大自然, 多呼吸新鮮空氣. 這次是我跟karmen第二次遊南丫島, 路線是清楚的. 天氣濕熱, 大約23-24度, 我除了風衣, 只穿短衫短褲. karmen是穿長袖的, 她不能穿短的, 她很怕比蚊咬, 咬了後就會心情很壞的說. 沿途有不少遊人, 這段山路很易行, 幾乎全程也是石屎路, 斜路不多, 用了個多小時我們已行到索罟灣.

到達索罟灣時是下午三時半有多, 我們的活動是, 食海鮮下午茶 XD. 上次在天虹吃了, karmen就提意試另一間. 我們點了一個二人餐, 有
- 芝士龍蝦伊麵
- 鮑魚四只
- 蒸粉絲扇貝兩只
- 豉椒炒聖子
- 西蘭花
盛惠$358, 味道是不錯, 龍蝦麵太芝士了, 可以多一點上湯, 扇貝只有兩個太少了. 二人餐還奉送汽水兩罐, 橙半個 -o-.

又吃飽了, 還有一小時才上船, 我們在附近的公園走走休息消化消化, 就乘船回中環. 落船後karmen的肚肚有點不適, 我們慢步由中環經金鐘灣仔行到近鵝頸橋, 途中karmen買了一件白色外衣. 在街市附近我們在"幫襯開"的粥店吃我們的晚餐. 然後就坐電車送karmen回家.

心跳時間

2006-03-10T16:43:00.000+08:00

第一次 61, 第二次 64. 今天忘了在十二時左右量度.

香蕉

2006-03-10T16:33:00.000+08:00

從來不愛吃香蕉, 是不喜歡它黏黏的, 似糊壯的感覺. 我是愛吃爽爽彈牙麵的人, 但karmen就愛淋bad bad麵-_-;. 平時絕少吃香蕉, 上次吃得最多香蕉是2001年參加毅行者時, 可以說那兩天我所吃香蕉的數目, 已超過我之前二十多年人所吃的.

香蕉幾乎含有所有的維他命和礦物質. 因此從香蕉可以很容易地攝取各式各樣的營養素. 香蕉的卡路里低, 且纖維含量豐富. 很多運動員或行山人士都會帶備香蕉食用, 除可充餓, 快速容易的補充體力, 香蕉的礦物能消除疲勞及減底抽筋的機會.

香蕉有這麼多好處, 我也要向它低頭了, 過去兩堂跑步班後, 我回家也吃了半條香蕉, 亦預備了將來上堂前也吃一條香蕉. 要練好長跑, 注意飲食少不了.

忽然想起karmen很愛吃香蕉船, 她是想吃香蕉還是雪糕 =_=?

跑步舍的第三課

2006-03-10T16:07:00.000+08:00

2006年03月09日, 是忙碌的一天, 4:00pm在家吃合味道蝦肉杯麵, 再加一個蘋果, 執好行裝, 就乘103往銅鑼灣. 大約6:00pm到達近世貿的巴士站下車, 還有時間, 就嘗試由另一個入口進入跑馬地運動場. 由禮頓道轉入黃泥涌道, 經過香港足球會後, 就看到馬場中看台的入口, 是一個行人遂道的, 穿過遂道就進入了運動場, 果然比另一入口所需時間短, 往後就行這段路.

今次早到一點, 換好衫, 教練又在更衣室門前用飯壺吃晚餐. 跟他打招呼. 教練留意到我換上正式的跑步鞋, 問感覺如何. 我說較之前的nike好. 教練著我索緊一點鞋帶, 鞋舌的地方可以鬆些. 經調教後, 感覺更貼腳但又沒有過緊. 時間還早, 我就在更衣室門前把熱身動作做一次.

7:00pm教練帶領我們一班學員到斜路口做熱身. 做足熱身後先跑兩圈, 相信因為這個晚上又有新學員加入的關係, 而且他們兩女一男, 看樣子是中學生吧.

跑兩圈對我來說已毫無難度, 只是跑得不會太快 XD. 兩圈後教練似乎正在教新學員熱身, 分咐我們跑多兩圈. 有氣有力, 再來兩圈沒問題. 這次用手錶計了兩次lap的時間. 約7min30sec跑一圈.

教練說這天練習落斜的跑法, 因為上斜跑時感到沒有氣力就變成行, 但跑落斜, 沒有氣力但不能即時停, 或一不少心的滾下去, 容易受傷. 他先教我們試把重心向後, 感受腰部的壓力. 如果跑落斜時這樣做腰部會承受不少衝擊. 但向前跑斜落就會令整個人跑得快, 好多學員初時害怕把身傾前. 教練再教擺手動作可以不必太大, 要放膽, 怕的話可以收細步幅, 身要前傾的, 而且腳不是彈起整個人, 因為跑落斜時, 人是會自然向前的. 練習了數次落斜路跑法後, 教練說, 這條已不算是斜路了, 有些比賽的賽道落斜時更斜, 那時會放開雙手像飛機般來平衡身體, 我們要練好基本的, 然後在比賽時不同的情況/策略/身體狀況, 來加快或減慢自己, 但最主要不要受傷, 減輕身體所受壓力.

練畢落斜跑, 教練要我們跑草地來跑鬆雙腳, 因為跑落斜是很傷腳部, 當我跑草地時, 感覺暢快不已, 草地好軟, 跑得好舒服好輕快, 跑了兩個圈就來練體能和做cool down.

我們練體能的地方是像公園小遊場的膠地, 地面較"吉"腳, 教練預備膠席可賣給學員, 只有十元多, 我就要了一個. Cool down再沐浴後就乘103巴士回家.

Distance: 5.6km (2 + 2 lap)
Time: around 7min30sec each lap

2006年3月9日, 我跑了...

2006-03-10T12:05:00.000+08:00

還是睡得不太好, 但總算6:15am被手電叫醒.

起身後先做多一點熱身, 飲一包朱古力奶, 換好衫, 就出發.

上次跑了 11 lap獅子山棒球場內圈, 今次試跑多一lap, 雖然今晚還要上跑步舍的堂, 但上次經驗是還有力的.

今次心跳超出180的警告只響了兩次, 但速度就跟上次跑 11 lap差不多, 算是有點步. 似乎身體適應了速度 :D

Distance: 3.9km
Running Time: 25min24sec
AVR HR: 168

心跳時間

2006-03-08T14:52:00.000+08:00

第一次59, 第二次都係59, 平平均均的 :D

跑步舍的第二課

2006-03-08T11:20:00.000+08:00

2006年03月07日, 5:00pm在公司吃兩個嘉頓Swiss roll, 將一支500mL寶礦力加水開稀變成兩支500ml的水, 今次的準備應該足夠了:D. 6:05pm離開公司, 乘地鐵在銅鑼灣出, 由時代廣場A出口, 經勿地臣街左轉禮頓道, 沿堅拿道往近香港賽馬會博物館的行車小隧道進入跑馬地運動場, 上一次來的時候, 要問人先知如何進入. 現在就識路了:D

6:30pm到更衣室, 見李嘉綸教練正在用飯壺吃他的晚餐, 不知是否師母為他準備的呢? 換好跑步裝束, 在更衣室向教練打招呼, 然後做一點熱身. 差不多齊人, 教練帶我們一班學員到曲棍球場傍的斜路路口做熱身. 做過熱身後, 又來先跑三圈. 我跟著一個身材較高的學員跑, 看他的步法, 好明顯的八字腳. 跑至第一個彎位, 有一陣奇怪的粟米味, 不知由何轉來, 然後跑過一些我外型似薰衣草的直路, 先是微落斜, 然後上斜, 經過一個人造草足球場的看台後方, 跑回起點. 第二圈, 感覺還滿有力, 但就是不敢跑得過快, 要以找到"我的跑步節奏"為前提. 跑到第三圈, 感覺不錯, 沒有上星期四晚那麼吃力.

三圈後, 教練指示練擺手, 然後練小提腿. 在練小提腿時, 我跟教練說可以呼我為"will", 叫我的中文名總是怪怪的. 之後教練說再連續跑兩圈. 今次我以一個新來的學員為目標, 因為他第一次跑三圈時跑得很快, 我就跟著他. 在背後看他的跑姿, 怎說好? 有點像女士擺pat pat的說. 我就專心做好自己的跑姿, 鼻吸口呼, 用丹田呼吸, 放鬆膊頭, 雙手胸兩側自然擺, 盡量跑大步一點. 以腳根先著地然後沿中腳掌滾至腳尖彈出整個人. 哈, 講就容易, 但我還未做到滿意. 跑完第一圈後, 第二圈中有一百米左右我感覺雙腳不必用力, 好輕快, 就像找到我的節奏, 不必刻意, 但這一百米過後, 我又要專心才能跑好.

跑畢兩圈, 教練指點一下各人的跑姿, 但就沒有說我的, 似乎教練未留意我, 或是我的跑姿未有太大問題, 其實我很想教練指出我的錯誤. 教練問我們有氣否? 我說有. 然後教練指示來跑一次快圈. 開跑~~~ 說是快圈, 但我不覺真得很快, 就是因為開頭300米我跑得比之前快, 所以好快已覺無力. 減慢了, 而附近的學員亦慢下來, 但總算跑這一圈比之前的快.

完成這個快圈就往練體能和做cool down, 之後跟教練說再見, 我就沐浴回家. 是次沒有上一次般累, 而肚餓的感覺也沒有那麼強, 雖然依然肚餓. 回家後吃一個蘋果半條香蕉就睡了.

Distance: 8.4km (3 + 2 + 1 fast)

小記: 居然開跑時未懂調較好手錶計時, 沒有了時間記錄:~O, 下次一定要做到 >:D

心跳時間

2006-03-07T12:14:00.000+08:00

第一次62, 第二次63, 比昨天高少許, 真是少許, 只有2-3

2006年3月7日, 我跑了...

2006-03-07T12:07:00.000+08:00

早上六時許自然睡醒, 又一次鬧鐘白較! 雖然發了好多奇怪的夢, 但總算能入睡, 比前晚失眠已好好多.

起身後做點熱身, 飲了一包朱古力奶, 換好衫褲鞋襪, 戴上心跳帶, 就往獅子山公園棒球場出發.

由於今晚要在跑馬地上堂, 所以這個早課不能太劇烈. 目標跑10 lap就停.

開始跑, 跑了一圈多手錶響了, 表示心跳超過我定的再高心拍 180, 所以跑慢一點. 最終跑了11 lap.

Distance: 3.5km
Running Time: 24min35sec
AVR HR: 170

有了casio運動錶真方便, 我的運動數據就容易收集了 ^O^. 跑完後還有餘力, 但為今晚上堂著想, 當是熱身好了.

跑步都要學!?

2006-03-07T10:37:00.000+08:00

昨晚跟媽媽說我現在逢星期二,四晚到跑馬地學跑步, 不回家吃晚飯. 她的第一個反應就是, "跑步都洗學?"

相信對很多人的觀念是: 人一出生就慢慢學識爬, 然後懂行, 之後就會跑. 無錯, 人人都識跑, 但我要學習的是長跑 (目標當然是成功跑完全程馬拉松), 要跑得正確, 不過份鍛練, 最重是避免受傷. 要跑得安全又有進步, 就要下一把功夫. 我已經由圖書館借了兩本關於如何練習跑馬拉松的書, 但就是不夠. 所以要跟教練學習, 希望可以改正我的跑姿, 呼吸, 或者心理質素. 因為跑馬拉松並不是單單練習, 還要注意日常生活, 飲食, 休息, 要有訓練計劃, 目標. 要有規律. 跑馬拉松有不少事情要注要, 試想像訓練了一整年的跑手, 因為比賽當天的早餐進食錯誤, 整年的努力就這樣泡湯, 或是比賽前天患上感冒. 所以想跑好馬拉松, 還有很多事情要學習.

看書自學是一門途徑, 但關於運動方面, 還是跟正式的教練學習, 所以我揀了跑步舍, 今晚上第二堂了 :)

突然而來的Phone interview

2006-03-07T10:05:00.000+08:00

昨晚乘地鐵後, 由黃大仙行回家途中, 到達我家樓下的斑馬線, 手電突然響起. 看來電顯示, 3字頭的, 按"接聽", oh...no 說英文的, 對答一輪後才知是先前寄過cv的公司, 我幾乎連是甚麼職位都忘記(事後回家發覺當事說錯應徵的職位orz).

他是一個說英文的男人, 要求我先介紹自己的工作經驗, 毫無準備下, 我在一個小公園用生硬的英語說了十五分鐘, 然後另一個男子用廣東話再跟我對話...

有三年多了, 沒有連續說上十多分鐘的英文, 自問英語能力不太好, 只能勉強的看, 勉強的說, 聽就更勉強了

要學好英語 \./!!

心跳時間

2006-03-06T12:11:00.000+08:00

第一次60, 第二次都係60, 以沒睡一晚的我來說, 代表甚麼呢?

失眠zzzZZZ

2006-03-06T12:03:00.000+08:00

甚少失眠的我昨天晚上居然失眠到這個早上, 即是整晚沒有入睡!!! 但又不是眼光光的, 是好累好舒服的睡在床上, 但就是沒有"訓著".

是飲了四碗花旗參湯太精神, 是跑步過量, 還是甚麼呢? 不知道, 也不深究.

但起床後感到左邊大腿背部有點酸軟, 行路時也有點痛, 身體還未適應跑步?

2006年3月5日, 我跑了...

2006-03-06T11:23:00.000+08:00

早上九時醒來, 窗外下著絲絲細雨, 再望向街上路面, 濕濕的, 難不成這天跑不了步?

還好, 雨很快停了. 下午午睡過後, 換上新的Mizuno跑鞋, 再帶上心跳帶, 選好路線, 就下樓.

今次跑竹園道, 由獅子山公園往天馬苑的樓梯口跑大直路往穎竹街的十字路口, 以一個來回為一Lap, 共跑了3.5 lap. 以每lap 1.17km 計, 是日跑了4.09km. 其實這段路是很好跑的, 人少, 但就是不愛與車同行, 吸了不少廢氣. 還好這條路已算少車, 而整個跑步路段也不必過紅綠燈.

這段直路是先落少少斜, 然後微斜上跑, 近翠竹樓梯的一小段是平路, 然後經過巴士站後拆回, 回程路最覺吃力是經過馬仔亢道後的上斜, 第一回還好, 第二回已感吃力, 第三回慢了很多. 跑完3.5 lap後, 由穎竹街慢跑上斜回家. 共跑了27min38s, 平均心跳180

趣事: 由於心跳帶是套在胸口, 第一次使用, 沒有套得太緊. 跑到第二圈, 居然心跳帶想跌下來, 我就用手從風褸外拉返上. 但情況好像戴了bra bra跌bra咁 XD. 好彩個條路行人不多.

赤柱Tea Buffet

2006-03-06T10:12:00.000+08:00

約三年前的X'mas前夕, 與karmen遊赤柱, 發現了一個吃Tea Buffet的好地方, $95+10% Service Charge 一位的Order Buffet. 由3點吃到5點

自此我同karmen都吃了三四次, 之前的Cheese Cake非常美味, 但每次吃也覺得水準有點下降. 但香草欖油扒白菌依然可口. 今次(2006-03-04)在灣仔10k店購物後沒有吃lunch, 決定到赤柱光顧我們喜愛的Tea Buffet.

Menu跟往時差不多, 我們先點了羊肋骨, 由於大家都無食lunch, 覺得ribs份外好味. 之後我們各款食品也點了一客. 由於"菇"是我同karmen的至愛, 總共點了四客. 羊ribs不錯, 我們也點多一客. 我已不及讀書時的我吃得那麼多, 甜品我只吃了Tiramisu和少許西班牙式燉蛋. karmen就吃了兩個cheese cake同一個黑森林, 黑森林太多cream了, 不夠朱古力味.

吃飽後我們在赤柱小遊一會, 拍了兩三張照片, 便乘坐小巴回銅鑼灣

10k shopping 小作戰

2006-03-05T23:50:00.000+08:00

說作戰其實只是買了兩對鞋, 一對襪和一只錶. 但對於近年較少購物的我, 算多了. 選擇到10k買跑步用品是因為從網上得知此店是樓上的跑步用品專門店, 我是比較喜歡樓上店多於地舖. 樓上店給人神秘的感覺, 你未踏入店內, 你還未知他賣的幹的是甚麼一回事. 香港店租貴, 樓上cafe是近年的潮流. 還有, 樓上的專門店你有機會遇上一些有心人, 他們是把自己的興趣變為事業, 相信10k的店主就是. 更重要, 是樓上店貨品的價格比地面店平.

進入10k, 第一時間往我的目標跑鞋進法, 每對拎起感覺其重量, 再看簡介是否只適合比賽, 還是也可作練習的耐用款. 我看mizuno時, karmen看中了門口特價的nike, 計一計, 三百多元就有一對nike air算不錯. 最後的還是挑回之前看中的mizuno subthree, 試穿後在店中走走看, 而karmen就試穿nike. 我問店中有沒有discount, 他問我是否VIP, 我回答不是, 但他也給了我85折, 即$720 x 0.85. 其實在其他地方買, 可以有8折, 但10k可以簽卡, 我又急著要一對真正的跑鞋, 就算啦.

karmen十五十六的在揀買邊隻色的nike, 我就在店中行一行, 看到有casio的運動錶, 就是這些了, 我就是想買這些錶, 已經來到這間店, 就順路一同買下吧, 我挑了連心跳帶的運動表. 因為覺得平時著的襪不稱身, 我就看店中售的運動襪. 有對售價$89, 問店主貴在那裡, 她說那襪較貼鞋, 不易走位. 還說比賽時很管用. 太貴了, 我揀了平一點$69試試看. 揀完襪後, karmen還在心大心細買邊隻色較好, 說灰色那對又像她現有的nike, 但藍色的又不太好看. 我說灰色的加少粉紫的那對好. 一輪心戰後, 她選了灰色的.

四件貨品, 結賬 HK$1710 (Mizuo Subthree $720, Casio Watch $599, Nike Air Max Assail II $341, Sock $69), karmen簽visa儲積分

註: 買滿千五有張VIP card, 下次去可以買有八折了^O^

二十多年來第一次買錶

2006-03-05T22:34:00.000+08:00

從來不佩戴手錶的我，因為跑步的關係, 決定買一只運動錶 - 計時

在10k店買了Casio CHR-100-1V, 此錶包括了心跳帶, 可套在胸口量度心拍, 非常方便. 可輸入個人資料, 其中有目標心拍, 最高心拍, 當超越最高心拍時還會beep beep的響, 提醒自己勿運動過量. 以後做LSD (Long Slow Distance - 就是能笑著聊天的輕鬆地跑), 就能計算出自己的最大心拍數60%來跑(最大心拍的公式是 220 - 年齡, 所以40歲的人就是200 - 40 = 160, 再乘0.6 就是108, 以108來跑LSD就是適合的速度)

現在還在看說明書中, 我要快點熟用此錶 \./

價格: HK$ 599 (根據店主所講, 是特價發售, 比時間廊售的平宜)

第一對正式跑鞋 - Mizuno subthree

2006-03-05T19:03:00.000+08:00

一直以來我是穿Nike 的 air max跑步, 但這是一對Trail Run的鞋, 對於想跑長跑的我, 還是買對正式的跑鞋吧.

"工欲善其事, 必先利其器", 既然要跑步, 就要做得好一點, 合適的跑鞋是跑步的必然裝備.

經過個多星期的網上搜集資料後, 再加上在10k店的現場觀察, 最後買了Mizuno Subthree

這是我作為平時練習及比賽兩用的跑鞋, 今天下午試穿後跑了 4km 石地, 感覺不錯, 比我的nike輕好多, 約210g, 吸震能力不錯 :D

此鞋在灣仔10k購買, 盛惠 HK$ 621 (720 八五折)

2006年3月4日, 我跑了...

2006-03-05T18:50:00.000+08:00

陰天, 微風, 七點起來, 飲了一包朱古力奶, 做點熱身, 就往獅子山棒場進發

跑內圈, 跑了20 lap, 係第一次完成獅子山公園棒球場的內圈20個, 很是滿足, 跑完後再走多兩三圈練跑姿

但時間係幾多? 實際跑跑係幾多? 要買隻錶準確量度. 估計這次跑了40分鐘, 今日在地圖度估每lap 0.325km, 即共跑了6.5km

跑完感覺不錯, 但飲了朱奶, 令到整天肚子不太適服 X<

心跳時間

2006-03-03T12:05:00.000+08:00

第一次 60 beat/min, 第二次都係 60 beat/min :o

第一次的跑步舍

2006-03-03T10:28:00.000+08:00

昨晚第一次上"跑步舍"的跑步班, 地點跑馬地運動場, 7:00pm開始, 我6:30pm已到達. 早聞locker好快full. 果然! 還好剛有人用完一個, 我就可以使用更衣室入面較大的locker, 我的行李可不少.

換好衫, 出去搵教練, 交學費, 六百個大洋三個月, 不知自己可以跟到多少堂. 教練問一問我的跑步史, 我之前都只是做 Gym 時在跑步機跑, 上年十二月才開始跑街, 2006.2.12跑第一次渣打的10km, 時間係59min完成, 但跑出西遂口已經行, 之後行一會跑一會的完成, 總覺不是跑完的 >:(. 教練再望一望我的跑鞋, 說"你對鞋唔適合跑步", 心早已知, 所以決定星期六日去買返 mizuno :D~.

這晚有兩三個新學員, 跟其他學員做完熱身後, 教練要我們先跑三圈. 跑馬地的一圈大約1.4km, 三圈就是4.2km, 跑呀跑呀, 跑第一圈, 還有力, 第二圈已經慢了, 第三圈更慢, 總算完成. 跑完還真有點點暈 @_@, 但飲水後好了. 下次要沖寶礦力 \./.

教練先教呼吸, 口吸鼻呼加上用腹呼, 之前在跑步舍的forum已看過, 但還是要認真練習. 接著教雙手的擺動, 跟我在書中看的不同, 但還是先跟教練的方法. 再來的是步法, 提腿.然後教練又說跑多一圈, 跑了一圈, 再教多一點步法, 說到往後的跑姿練習更辛苦. 好, 又來跑多一圈這個晚上總共跑了 3+1+1 圈, 共7km

其後往練體能和cool down, 教練因明天要飛往比賽早走, 由其他師兄帶.練完, 回更衣室沖涼, 熱水還真夠熱 :D

白白完後行回銅鑼灣, 原打算回家吃萍果, 但實在肚子叫不停, 吃了個墨凡粉+凍檸賓. 心想好彩五點時吃了karmen送的cheese cake, 如果唔係更難耐.

這就是我的第一次跑步班 :D

心跳時間

2006-03-02T12:06:00.000+08:00

第一次 58 beat/min, 第二次 63 beat/min

終於命名了

2006-03-02T10:00:00.000+08:00

這個blog的名, 初時為"遺囑之怒跑", 但總覺得這個"怒"字, 雖型, 但不太好. 人生有時間"怒", 不如用多點時間去開心, 所以改為"遺囑在慢跑". 今朝再看, 總是怪怪的, 想用英文, "Will In Running", 但這個blog除了自己會看, 有機會閱讀的人還不是香港或中國人, 所以改個中文名好了. Will是我的英文名, 是從中二時英文書中的男主角借來用的. Will有好多解釋, 如遺囑, 意志, 希望, 巧合地我的中文名有一個"志"字, 但這個"志"在我的名字裡佔的比重較少, 長輩或會將我的最後名字重覆讀來稱呼我, 中學認識的朋友就會加一個字連我最尾的名呼我, 中學畢業後新相識的朋友都叫我為Will. "志"在這麼多年, 真有點受冷落XD. 好~ 這個blog就以你開頭

心跳時間

2006-03-01T11:59:00.000+08:00

度了兩次, 一次58 beat/min, 另一次59 beat/min

這個早上我在公司做了甚麼? 就是玩這個blog, 真係唔掂當!!!

做個記錄先

2006-03-01T10:19:00.000+08:00

本blog今日命名為"遺囑之怒跑", 真係大吉利是 XD

小記昨晚做gym, 地點是彩虹道室內運動場, 原本打算跑一小時, 但跑到20分鐘, 腳眼對上的筋有點痛, 是我改善跑姿初期的問題, 還是跑步過度? 都不是跑了太多. 總之就千萬不要急, 不要病, 不要傷. 注意好身子就是了.

昨晚不是太大雨, 但是風勢不弱, 上班的皮鞋被弄濕了, 今早還要加紙巾是穿上, 一陣希望乾了取出.
今日天文台說只有九度, 但又不覺太凍, 今晚會到karmen家吃cheese cake, 就是想也流口水 :D~~~

寫到這裡, 停一停, 我可是在office寫的 :p

今日又有兩個同事走

2006-02-28T11:48:00.000+08:00

貨如輪轉, 我都要加油先得

這是我近一年內第唔知十三定十四o既散水餅啦

First Test

2005-12-01T14:11:00.000+08:00

see me?