跑步舍的第四課

2006年03月14日, 天氣清涼, 約14度. 下午4:30pm吃了渣打馬拉松時剩下的朱古力, karmen送的腸仔包, 再加一杯乳酪. 6:06pm離開公司, 6:30pm左近已換衫後在跑馬地更衣室前做熱身. 教練依舊在用膳中.

這天有三四個新學員, 我做熱身時其中一下覺得左邊大腿抽筋, 詢問教練後, 可能是我的腿疲勞. 教練著我如果足夠熱身可以先跑, 但我還是跟他再來一回熱身.

熱身後先跑四圈, 跑一圈後就覺得自己不在狀態, 是因為我穿上滑浪風帆用的長袖上衣關係嗎? 還好完成四圈, 約每圈7min20sec左右. 四圈後跟教練做一陣擺手, 教練便叫我跟另一個學員再跑. 跑了一圈後回教練處飲了水. 教練說再跑.

沒有指示跑多少圈下, 我就憑感覺去跑, 這回感覺好了不少, 第一次的四圈像未熱身似的. 現在有氣有力, 而且節奏不錯, 跑完一圈, 再來一圈吧. 又跑完一圈, 還有力, 再來多一圈, 共跑了三圈後就往做體能和cool down.

這晚上跑的時間比較多. 跑完後非常肚餓, 回家後吃了一條香蕉和一個杯麵.

Distance: 10.85km (4 + 1 + 3 lap)
Time: around 7min30sec each lap