跑步舍的第七課

2006年03月23日, 有雨, 約23度, 4:00pm左右在公司吃了三條腸仔, 三個咖啡包和半個馬仔. 6:20pm在炮台山月台會karmen, 她又送我一個小蛋糕 :D~~

6:50pm已在跑馬地更衣室門前熱身. 今天整天下雨, 人數不多, 我也在公司想這晚來不來好, 還好在跑步舍的討論區問人, 知道下雨也有活動的, 所以決定下雨也上堂. 更好是, 這個晚上沒下雨, 只是地面有點濕.

在斜路口熱身後, 教練指示我這次連續跑6lap, 跑3lap後再反方向跑. 這次沒有其他學員跟我一齊起跑, 我就放慢腳步. 因為近日腳有點酸軟, 尤其坐得久一點後, 再起身行時就右腳腳眼對上兩三吋有點痛, 但行耐了後又不痛, 跑步時更沒有痛楚, 我有點懷疑是我返工穿的皮鞋問題. 算吧, 跑慢一點. 上次跑每lap 約7'20", 今次就減慢至7'50", 因為是連續跑6lap, 所以不能過急.

跑畢6lap, 教練指示練跑上坡. 跑了兩三次, 教練說我依然腳根先著地, 跑上坡是要前腳掌先落地. 我再跑一次, 教練說這次正確了 :D. 跑了數次上坡後, 就往草地慢跑跑鬆雙腿. 慢跑了14分鐘後就做體能和Cool Down.

沐浴後就等103, 這晚等得較耐, 9:50pm才上車\./. 上車後吃karmen送的小蛋糕, 是香蕉味加合桃嗎? 不理了, 肚子餓, 很好味就是了.

Distance: 8.1km (6 lap)
Time: 46min14sec [7'53", 7'43", 7'39", 7'53", 7'39", 7'24"]