跑步舍的第二十二課

2006年6月6日, 約28度, 熱, 微風. 四時許吃了兩條香蕉, 6:35pm已在跑馬地更衣室前熱身.

經過五月時的連續快跑四圈練習, 六月開始, 教練指示我們連續快跑五圈, 練強度一個月後, 現在再增加耐力. 這晚我穿上mizuno wave phantom g3, 感覺上較sub three重, 但跑起來緩震不錯.

熱身後先在草地慢跑至7:30pm, 再跑三個上斜三個落斜, 然後就是快跑五圈. 知道要跑五圈, 所以第一圈的速度減慢, 希望維持七鐘內完成一圈, 但跑到第三圈已失守, 第四圈還有點腰痛, 還好頂下去, 順利完成五圈. 跑後教練說有些人開跑第一圈過快, 應該是慢慢加快, 以第三圈為最快, 跑馬拉松是至少5km才有指示牌, 所以跑時要注意呼吸, 從呼吸感覺自己的速度.

做cool down時教練送鼓勵卡給用功跑步的學員, 每人勉勵數句, 我也要努力, 要得到教練的鼓勵卡 >:O

Distance: 6.78km (5 lap)
Time: 35min12sec [6'36", 6'53", 7'07", 7'17", 7'17"]