跑步舍的第九課

2006年03月30日, 19度, 微風. 腳痛的情況改善了. 這晚教練說往後八點開始會練姿勢. 著我們先跑3至6圈. 我就定目標6 lap. 縛好鞋帶, 跑了第一圈, 居然七分十二秒, 太急了. 慢慢來, 提醒自己注意要提腿. 跑了三圈逆時針, 就轉跑三圈順時針. 腳沒有痛. 感覺還好. 成功完成六圈

8:00pm再往草地練姿勢. 五式教練也示範了. 分別是:
- 小步跑
- 高提腿
- 交換跑
- 後蹬腿
- 前躍跨步

練好這五式, 對改善跑姿非常有幫助.

Distance: 8.1km (6 lap)
Time: 43min25sec [7'12", 7'08", 7'15", 7'20", 7'28", 6'58"]