跑步舍的第十二課

2006年4月11日, 27度, 熱. 近5:00pm在公司吃了karmen送的蛋糕及魷魚乾, 再加一條在家中取的香蕉. 6:15pm在炮台山地鐵內會一會karmen, 她又送我蛋糕仔. 6:45pm行到跑馬地更衣室, 看到教練穿短衫短褲, 就知夏天不遠了.

7:00pm在斜路口做熱身, 教練著我這些上了一個月的學員跑6lap至八時, 新學員就跑3lap. 不經不覺已上第十二課. 我依舊逆時針跑3 lap, 再順時針跑3 lap. 頭三圈以近7分鐘完成, 也不覺太吃力, 腳只有少痛, 很好. 之後兩圈有點吃力, 但最後一圈又跑快了. 跑完6 lap, 腳只有少痛, 似乎腳痛的現象漸漸減少.

8:00pm往草地練基本動作, 先練小步跑, 高抬腿, 然後是跨步, 交換跑, 後蹬. 其中在練高抬腿時, 教練又叫我要身向前傾. 五個動作只有交換跑是腳根首先著地, 其他的是腳前拳先踏地. 練畢, 又來跑一圈快草地, 我拼命的跟著師兄們跑. 跑完一圈快, 就跑慢半圈放鬆雙腳.

做體能和cool down, 沐浴後乘103回家.

Distance: 8.1km (6 lap)
Time: 43min [7'10", 7'02", 7'03", 7'13", 7'23", 7'05"]