跑步舍的第十三課

2006年4月13日, 22度, 早上有微雨, 晚上沒下雨. 這天較之前數天涼, 跑得也更舒服. 5:15pm在office吃了karmen給的朱古力粒蛋糕, 準時6:00pm離開公司. 又在炮台山會karmen, 她這次送我士多啤利蛋卷 :D~

6:40pm到跑馬地, 更衣後7:00pm在斜路口熱身. 這次又再跑6lap至八時, 我定目標七分鐘左右完成一lap, 結果也接近.

8:00pm在草地練基本動作, 因地面濕滑, 只練小步跑, 高抬腿 和 交換跑. 教練說草地濕滑, 這次快跑大圈石地. 跑馬地的石地一圈有1.3至1.4km, 我努力的跟著師兄們快跑, 最後跑出我的最快時間5'49" :D

做體能和cool down, 沐浴後乘103回家.

Distance: 9.5km (6 + 1 lap)
Time: 47min11sec [7'10", 7'01", 6'54", 6'48", 6'47", 6'38", 5'49"]