2006年3月26日, 我跑了...

9:30am才下床, 發了不少奇怪夢, 是這星期工作累了, 但是不值的! 早餐吃了十數粒燒賣. 幫細粒仔龜龜換水, 牠重了很多呢. 11:00pm才出發往獅子山棒球場.

今日我穿上上星六在10k買的Mizuno藍色跑步背心, 非常稱身:D. 上到棒球場, 沒有人在打捧球. 原打算跑外圈, 但看看雨後的沙地, 還是跑內圈安全點.

內圈是較外圈短少許的, 所以今次就以跑40lap為目標, 每個圈就用兩分鐘. 跑了四lap, 手錶就響了, 這麼快過180bmp? 放鬆身體, 以最輕鬆的跑法, 注意呼吸. 好快跑了10lap, 有氣有力, 繼續維持兩分鐘一圈.

跑過20lap後, 覺得應該飲點水. 就在跑滿25lap後, 取水樽邊跑邊飲. 順利取到水樽, 安全地邊跑邊飲了三口, 完成26lap放回原位.

腳的疲勞還在, 所以還是把目標定回35lap, 不要一下子定得太高. 成功完成了35lap.

做點體能和Cool down後由原路回家, 怎料在途經的亭子有兩隻野狗伏在地上, 有一隻還在我行近時站起身來. 安全要緊, 我就行樓梯落竹園道天馬苑的入口, 慢跑往我屋苑的樓梯, 然後行樓梯上再行斜路上回家.

Distance: 11.1km (35 lap 獅子山公園棒球場內圈)
Time: 1hr09min48sec [2'02", 2'00", 2'00", 1'58", 2'00", 2'02", 1'59", 2'01", 2'00", 2'00", 1'57", 2'02", 1'52", 1'57", 1'59", 1'59", 1'58", 1'56", 1'58", 1'57", 2'01", 2'02", 1'58", 2'01", 1'58", 2'00", 1'56", 2'02", 2'00", 2'01", 2'00", 2'01", 2'00", 1'57", 1'55"]

跑步舍的第七課

2006年03月23日, 有雨, 約23度, 4:00pm左右在公司吃了三條腸仔, 三個咖啡包和半個馬仔. 6:20pm在炮台山月台會karmen, 她又送我一個小蛋糕 :D~~

6:50pm已在跑馬地更衣室門前熱身. 今天整天下雨, 人數不多, 我也在公司想這晚來不來好, 還好在跑步舍的討論區問人, 知道下雨也有活動的, 所以決定下雨也上堂. 更好是, 這個晚上沒下雨, 只是地面有點濕.

在斜路口熱身後, 教練指示我這次連續跑6lap, 跑3lap後再反方向跑. 這次沒有其他學員跟我一齊起跑, 我就放慢腳步. 因為近日腳有點酸軟, 尤其坐得久一點後, 再起身行時就右腳腳眼對上兩三吋有點痛, 但行耐了後又不痛, 跑步時更沒有痛楚, 我有點懷疑是我返工穿的皮鞋問題. 算吧, 跑慢一點. 上次跑每lap 約7'20", 今次就減慢至7'50", 因為是連續跑6lap, 所以不能過急.

跑畢6lap, 教練指示練跑上坡. 跑了兩三次, 教練說我依然腳根先著地, 跑上坡是要前腳掌先落地. 我再跑一次, 教練說這次正確了 :D. 跑了數次上坡後, 就往草地慢跑跑鬆雙腿. 慢跑了14分鐘後就做體能和Cool Down.

沐浴後就等103, 這晚等得較耐, 9:50pm才上車\./. 上車後吃karmen送的小蛋糕, 是香蕉味加合桃嗎? 不理了, 肚子餓, 很好味就是了.

Distance: 8.1km (6 lap)
Time: 46min14sec [7'53", 7'43", 7'39", 7'53", 7'39", 7'24"]

跑步舍的第六課

2006年03月21日, 天氣和暖多霧, 約21度. 下午四時許在公司吃了一個脆皮肉卷, 半個馬仔, 再加一杯乳酪. 放工後在銅鑼灣地鐵站會一會karmen. 她帶了六個咖啡包比我, 可以跑步後吃 :P~~

6:45pm到跑馬地更衣室, 這次較容易找到空的locker, 換好衫, 穿上第一次使用的New Balance襪, 就看看這晚的感覺好不好. 出更衣室, 擺了兩下手已跟教練到斜路口.

今晚又來了兩三個新學員. 我們做好熱身後, 教練指示先跑三圈. 我自己定目標7min20sec右左一圈. 這三圈的感覺不錯, 不是太累. 跑畢後回教練處, 跟其他學員做了一會擺手, 教練就著我和其他上了四五課的學員, 可先跑多三圈, 擺手動作已沒多問題.

這次的三圈沒有上一次的那麼快, 較吃力. 但還是完成了. 之後跑教練指示練上斜跑, 其中一次被教練說我的身傾前過多, 要注意.

跑了五回上斜後, 教練著我們跑草地15min跑鬆雙腳, 但我們只跑了11min, 就往練體能和cool down.

這晚也是坐103回家, 剛剛趕到一架正在離站的103, 慳了等車的時間:D. 上車後吃了三個karmen給的咖啡包. 回家後吃了一個蘋果.

Distance: 8.1km (3 + 3 lap)
Time: 43min39sec [7'17", 7'10", 6'54", 7'35", 7'18", 7'23"]

2006年3月21日, 我跑了...

有雨點的早上, 6:20am起床, 飲了一包麥精, 跑棒球場內圈, 沒心情, 只跑了四圈便回家.

Distance: 1.3km (4 lap)
Time: 8min9sec [1'55", 1'59", 2'03", 2'05"]

2006年3月19日, 我跑了...

7:30am醒來, 還是有點累, 就訓至9:00am才下床. 早餐吃了兩個蛋撻和一個菠蘿包, 休息一小時, 10:30am左右就換好衫行往獅子山公園棒球場.

又有人在打棒球, 只好跑外圈. 休息了兩天, 加上吃飽了早餐, 就把目標定高一點, 31 lap, 約10km. 希望每lap約用2min20sec. 跑了10 lap後手錶響, 表示心跳過180bpm, 減慢步伐, 注意擺手呼吸. 又不響了. 跑到25 lap時, 雖然累, 但對於就到31 lap的目標, 緊持跑下去. 終於成功跑了31lap.

做點體能和cool down 後就回家.

Distance: 11.1km (31 lap)
Time: 1hr12min43sec [2'26", 2'24", 2'22", 2'22", 2'24", 2'21", 2'24", 2'21", 2'20", 2'22", 2'21", 2'21", 2'20", 2'20", 2'18", 2'20", 2'20", 2'19", 2'20", 2'19", 2'18", 2'19", 2'18", 2'20", 2'20", 2'20", 2'19", 2'19", 2'19", 2'19", 2'13"]

食食食的週末

2006年3月18日, 這個週末, karmen上午要上班, 而我就去了一個浪費時間的面試. 我到中環接karmen, 然後在油麻地陪karmen trade out coupon, 就一起上我家吃午餐.

午餐是"腐蛋餃", 即是腐竹蛋糖水 + 煎餃子, 是karmen其中一樣至愛. 她很喜歡, 常說我媽媽弄的腐竹蛋糖水是"有板有眼", 不知她何時弄些"有板有眼"的給我吃:p. 除了"腐蛋餃", 還有小蝦餃和燒賣. 吃飽午餐後, 再吃些橙.

晚上同karmen出太子, 先在旺角的新之城吃了"撈撈撈", 即$2.5一袋的撈蒜蓉. 我們點了, 牛骨髓, 麵, 螺肉, 同 ? 撈在一起吃. 吃過後我們行到波鞋街附近, karmen又買了香蕉雪糕班戟, 又是她的至愛. 我也吃了數口, 好味的. 吃飽後行一會, 這天是有8字的日子, 我們就又吃了筑地的八爪魚丸, 點了一人餐, 即六粒八爪魚丸和一杯飲品.

吃過後我們慢慢行到油麻地廟街, 找我們的正式晚餐!!! 行過涼茶舖, 因我近日有點喉嚨痛, 就飲了一碗特效涼茶. 來到廟街, 我們在一家店子點了豬骨粥+炒河粉, 因近日少吃了菜, 我就點多一個炒芥蘭. karmen說豬骨粥好入味, 豬骨好淋好味. 我就覺芥蘭不是新鮮炒起, 不太好味.

終於吃飽了, 我們由油麻地慢慢行往尖沙咀, 乘船到灣仔, 再坐巴士送karmen回家.

Eight Below

2006年3月17日的晚上, 是星期五的晚上, 要Happy Friday, 所以同karmen睇了一齣電影 - 極地雪犬 (Eight Below)

戲院是時代廣場的UA, 入場前到了元氣吃壽司為晚餐. 由於戲院門口裝修, 我們經由另一入口進入, 但是地方較窄.

電影內容是講述八隻在南極的雪撬犬, 如何因主人要離去, 而被迫在南極求生180日. 雪撬犬真是一種非常有型的犬, 戲中的狗都訓練有素, 動作表情十足. 故事不會帶給你驚喜, 也不需要驚喜, 但我就是覺得很好看, 人與狗的感情觸動了我的心, karmen也下了少許雨.

記下那八隻雪撬犬的名字 :
Maya - 狗女隊長
Shorty
Max
Old Jack - 十歲老雪犬
Dewey - 大孖
Truman - 細孖
Shadow
Buck

跑步舍的第五課

2006年03月16日, 天氣和暖多霧, 約22度. 下午4:30pm在office吃了四條腸仔, karmen送的朱古力包, 三分一樽V8. 6:05pm離開office, 6:40pm到達跑馬地更衣室. 估計是天氣回暖, 這晚多人做運動, Locker早已滿額. 只好先換衫, 留意有沒有人用完locker, 還好比我等到了. 換好衫出去又看到教練在用膳, 他帶了Mizuno的鞋盒來, 是教練幫其中一個學員買的, 因教練識人, 請他幫忙買Mizuno可有公價的七五折, 比市面買的公價八折平宜.

這晚先跑五圈, 我跑了兩圈後已力不從心, 只好放慢腳步. 是我慢熱的特性嗎? 靠堅持跑畢五圈, 好累好累, 休息一會. 就跟其他學員一同學習上斜的跑法. 原來上斜要腳前掌先著地的, 我練了幾次也找不到曉門. 詢問教練我用腳前掌先踏地, 會每步變少了, 他說我提腿不足, 我再練多次. 是! 是要提腿, 還有放鬆肩膊不要擺動, 擺動的是手脾. 練多一兩次已很累.

因星期二跑完後, 右邊小腿的前方行路有點酸軟, 所以這次練完後跑了三圈草地, 來舒展腳筋. 跑完後就做體能和Cool Down.

9:50pm上了103巴士, 回到家時已10:45pm, 吃了一條香蕉, 還有母親沖的鹹柑桔蜜 :)

Distance: 6.8km (5 lap)
Time: 37min56sec [7'28", 7'19", 7'35", 7'48", 7'44"]

心跳時間

第一次 54, 第二次 54. 第三次 54. 連續三次都係 54 BPM :o

跑步舍的第四課

2006年03月14日, 天氣清涼, 約14度. 下午4:30pm吃了渣打馬拉松時剩下的朱古力, karmen送的腸仔包, 再加一杯乳酪. 6:06pm離開公司, 6:30pm左近已換衫後在跑馬地更衣室前做熱身. 教練依舊在用膳中.

這天有三四個新學員, 我做熱身時其中一下覺得左邊大腿抽筋, 詢問教練後, 可能是我的腿疲勞. 教練著我如果足夠熱身可以先跑, 但我還是跟他再來一回熱身.

熱身後先跑四圈, 跑一圈後就覺得自己不在狀態, 是因為我穿上滑浪風帆用的長袖上衣關係嗎? 還好完成四圈, 約每圈7min20sec左右. 四圈後跟教練做一陣擺手, 教練便叫我跟另一個學員再跑. 跑了一圈後回教練處飲了水. 教練說再跑.

沒有指示跑多少圈下, 我就憑感覺去跑, 這回感覺好了不少, 第一次的四圈像未熱身似的. 現在有氣有力, 而且節奏不錯, 跑完一圈, 再來一圈吧. 又跑完一圈, 還有力, 再來多一圈, 共跑了三圈後就往做體能和cool down.

這晚上跑的時間比較多. 跑完後非常肚餓, 回家後吃了一條香蕉和一個杯麵.

Distance: 10.85km (4 + 1 + 3 lap)
Time: around 7min30sec each lap

運動的一天

2006年3月12日星期日, 除了早上的跑步外, 下午約了karmen在渣華道街市運動場打壁球. 我們打3pm-4pm. 這間運動場的壁球室空置率不少, 在3pm-4pm, 似乎四個壁球室只有我們一個有人使用.

打完波沖涼過後, 我同karmen到大家樂吃了一個下午茶, 然後到和富中心"do兩蚊", 玩了一陣冒險樂園, 送karmen回家後我便乘八蚊地鐵回家.

2006年3月12日, 我跑了...

7:30am下床, 吃了一條蕉和一個咖啡包, 在家熱身後, 就穿上昨日未洗的渣打馬拉松2006跑步衫, 行住獅子山公園的棒球場.

潮濕和暖多霧的天氣, 氣溫約21度, 到達棒球場時8:30am, 已有人租用了比賽, 只好跑外圈, 目標 25 lap或以上. 跑了一圈, 需時大約2min30min, 就以此為標準上下誤差10秒. 跑到十五圈後, 手錶響了, 表示心跳超過180 BPM, 減漫速度. 雖然往後還響了數次, 但這天的感覺不錯.

Distance: 9km (25lap)
Running Time: 1hr1min35sec
AVR HR: 170

跑完25圈後, 行回家的途中已感肚餓 :~O

記: 穿排汗良好的衫跑步感覺真不錯, 沒有黏貼貼的. 似乎將來要買正式的跑步衫了.

域多利監獄 + 南丫島一天遊

2006年3月11日, 星期六的早上, 本是練習LSD的, 原定7:00am起身跑步一小時, 但自己懶床, 又比借口說今日的活動都算要用體力, 所以7:30am才下床. 吃了兩三個咖啡包後, 先收拾好今天的用品, 換衫後便行落黃大仙, 乘地鐵到中環會合karmen.

到達中環後, 在近中環街市的地方找到karmen, 她還未吃早餐, 所以我們在皇后大道中的哈迪斯, 吃了一個美味的早餐. 吃飽後我們沿行人電梯上"do兩蚊"的地方. 但一上天橋, 電梯是向中環方向開動的, 我們只好行樓梯上. 行到"do兩蚊"的地方, 雖然我們不知會否用到此優惠, 我們也"do"了一下八達通. 看看地圖, 找到了我們今天的第一站 - 域多利監獄.

域多利監獄是香港的第一所監獄, 已有多年歷史, 早前還收押了世貿示威的南韓農民, 現在監獄將不再使用, 並列為古蹟. 這天是懲教署連同公益金舉辦的開放日, 供市民參觀. 只需捐出20完就可以入場.

十時許, 我們從奧卑利街的入口進入監獄, 參觀的人數未算太多. 第一個給我的印象, 原來這個監獄是在鬧市之中, 附近還有住宅和寫字樓, 監獄的外牆上盡是圍欄. 我們跟小冊子的遊覽次序, 先到女犯人倉參觀. 然後住展覽室, 看到行笞邢的用具, 還有一個鉸邢的小模型. 之後, 我們到兩三人一房的監倉參觀, 每個小房子有一紅一黃的膠筒, 紅色的是供犯人大小便使用, 黃色的是儲食水, 他們可沒有獨立洗手間的. 再到其他監倉, 看過一些展板, 原來有些迪士尼路牌是由在囚人士制造的. 拍了很多照片, 還上了懲教署的專用車. 我們離開監獄, 沿砵典乍街的石板路行落恆生銀行, 在百佳買了飲品, 穿過IFC到碼頭, 向我們的第二站進發 - 南丫島.

幸運地, 在沒有計劃上船時間下, 我們也剛剛上了一輪即將要開出往榕樹灣的船. 上船後, karmen怕暈船浪, 便伏在我的身上睡一會, 我就吃一個叉燒包, 近來也很是肚餓呢.

船程只是半小時多, 下船後我們首要是 - 找吃的. 已經中午了, karmen想吃茶餐廳式的食品. 我們找到一間店子, karmen點了沙爹牛肉米, 我就叫了一碗叉燒瀨粉, 又是叉燒, 忘了我在船上已吃了叉燒包. 不過算吧. 兩碗粉味道也不錯, karmen還說這間食店可列入我們的"好野list".

吃飽後, 我們的活動就是行山, 由榕樹灣行到索罟灣. 良久沒有與karmen行山了, 我們應多接觸大自然, 多呼吸新鮮空氣. 這次是我跟karmen第二次遊南丫島, 路線是清楚的. 天氣濕熱, 大約23-24度, 我除了風衣, 只穿短衫短褲. karmen是穿長袖的, 她不能穿短的, 她很怕比蚊咬, 咬了後就會心情很壞的說. 沿途有不少遊人, 這段山路很易行, 幾乎全程也是石屎路, 斜路不多, 用了個多小時我們已行到索罟灣.

到達索罟灣時是下午三時半有多, 我們的活動是, 食海鮮下午茶 XD. 上次在天虹吃了, karmen就提意試另一間. 我們點了一個二人餐, 有
- 芝士龍蝦伊麵
- 鮑魚四只
- 蒸粉絲扇貝兩只
- 豉椒炒聖子
- 西蘭花
盛惠$358, 味道是不錯, 龍蝦麵太芝士了, 可以多一點上湯, 扇貝只有兩個太少了. 二人餐還奉送汽水兩罐, 橙半個 -o-.

又吃飽了, 還有一小時才上船, 我們在附近的公園走走休息消化消化, 就乘船回中環. 落船後karmen的肚肚有點不適, 我們慢步由中環經金鐘灣仔行到近鵝頸橋, 途中karmen買了一件白色外衣. 在街市附近我們在"幫襯開"的粥店吃我們的晚餐. 然後就坐電車送karmen回家.

心跳時間

第一次 61, 第二次 64. 今天忘了在十二時左右量度.

香蕉

從來不愛吃香蕉, 是不喜歡它黏黏的, 似糊壯的感覺. 我是愛吃爽爽彈牙麵的人, 但karmen就愛淋bad bad麵-_-;. 平時絕少吃香蕉, 上次吃得最多香蕉是2001年參加毅行者時, 可以說那兩天我所吃香蕉的數目, 已超過我之前二十多年人所吃的.

香蕉幾乎含有所有的維他命和礦物質. 因此從香蕉可以很容易地攝取各式各樣的營養素. 香蕉的卡路里低, 且纖維含量豐富. 很多運動員或行山人士都會帶備香蕉食用, 除可充餓, 快速容易的補充體力, 香蕉的礦物能消除疲勞及減底抽筋的機會.

香蕉有這麼多好處, 我也要向它低頭了, 過去兩堂跑步班後, 我回家也吃了半條香蕉, 亦預備了將來上堂前也吃一條香蕉. 要練好長跑, 注意飲食少不了.

忽然想起karmen很愛吃香蕉船, 她是想吃香蕉還是雪糕 =_=?

跑步舍的第三課

2006年03月09日, 是忙碌的一天, 4:00pm在家吃合味道蝦肉杯麵, 再加一個蘋果, 執好行裝, 就乘103往銅鑼灣. 大約6:00pm到達近世貿的巴士站下車, 還有時間, 就嘗試由另一個入口進入跑馬地運動場. 由禮頓道轉入黃泥涌道, 經過香港足球會後, 就看到馬場中看台的入口, 是一個行人遂道的, 穿過遂道就進入了運動場, 果然比另一入口所需時間短, 往後就行這段路.

今次早到一點, 換好衫, 教練又在更衣室門前用飯壺吃晚餐. 跟他打招呼. 教練留意到我換上正式的跑步鞋, 問感覺如何. 我說較之前的nike好. 教練著我索緊一點鞋帶, 鞋舌的地方可以鬆些. 經調教後, 感覺更貼腳但又沒有過緊. 時間還早, 我就在更衣室門前把熱身動作做一次.

7:00pm教練帶領我們一班學員到斜路口做熱身. 做足熱身後先跑兩圈, 相信因為這個晚上又有新學員加入的關係, 而且他們兩女一男, 看樣子是中學生吧.

跑兩圈對我來說已毫無難度, 只是跑得不會太快 XD. 兩圈後教練似乎正在教新學員熱身, 分咐我們跑多兩圈. 有氣有力, 再來兩圈沒問題. 這次用手錶計了兩次lap的時間. 約7min30sec跑一圈.

教練說這天練習落斜的跑法, 因為上斜跑時感到沒有氣力就變成行, 但跑落斜, 沒有氣力但不能即時停, 或一不少心的滾下去, 容易受傷. 他先教我們試把重心向後, 感受腰部的壓力. 如果跑落斜時這樣做腰部會承受不少衝擊. 但向前跑斜落就會令整個人跑得快, 好多學員初時害怕把身傾前. 教練再教擺手動作可以不必太大, 要放膽, 怕的話可以收細步幅, 身要前傾的, 而且腳不是彈起整個人, 因為跑落斜時, 人是會自然向前的. 練習了數次落斜路跑法後, 教練說, 這條已不算是斜路了, 有些比賽的賽道落斜時更斜, 那時會放開雙手像飛機般來平衡身體, 我們要練好基本的, 然後在比賽時不同的情況/策略/身體狀況, 來加快或減慢自己, 但最主要不要受傷, 減輕身體所受壓力.

練畢落斜跑, 教練要我們跑草地來跑鬆雙腳, 因為跑落斜是很傷腳部, 當我跑草地時, 感覺暢快不已, 草地好軟, 跑得好舒服好輕快, 跑了兩個圈就來練體能和做cool down.

我們練體能的地方是像公園小遊場的膠地, 地面較"吉"腳, 教練預備膠席可賣給學員, 只有十元多, 我就要了一個. Cool down再沐浴後就乘103巴士回家.

Distance: 5.6km (2 + 2 lap)
Time: around 7min30sec each lap

2006年3月9日, 我跑了...

還是睡得不太好, 但總算6:15am被手電叫醒.

起身後先做多一點熱身, 飲一包朱古力奶, 換好衫, 就出發.

上次跑了 11 lap獅子山棒球場內圈, 今次試跑多一lap, 雖然今晚還要上跑步舍的堂, 但上次經驗是還有力的.

今次心跳超出180的警告只響了兩次, 但速度就跟上次跑 11 lap差不多, 算是有點步. 似乎身體適應了速度 :D

Distance: 3.9km
Running Time: 25min24sec
AVR HR: 168

心跳時間

第一次59, 第二次都係59, 平平均均的 :D

跑步舍的第二課

2006年03月07日, 5:00pm在公司吃兩個嘉頓Swiss roll, 將一支500mL寶礦力加水開稀變成兩支500ml的水, 今次的準備應該足夠了:D. 6:05pm離開公司, 乘地鐵在銅鑼灣出, 由時代廣場A出口, 經勿地臣街左轉禮頓道, 沿堅拿道往近香港賽馬會博物館的行車小隧道進入跑馬地運動場, 上一次來的時候, 要問人先知如何進入. 現在就識路了:D

6:30pm到更衣室, 見李嘉綸教練正在用飯壺吃他的晚餐, 不知是否師母為他準備的呢? 換好跑步裝束, 在更衣室向教練打招呼, 然後做一點熱身. 差不多齊人, 教練帶我們一班學員到曲棍球場傍的斜路路口做熱身. 做過熱身後, 又來先跑三圈. 我跟著一個身材較高的學員跑, 看他的步法, 好明顯的八字腳. 跑至第一個彎位, 有一陣奇怪的粟米味, 不知由何轉來, 然後跑過一些我外型似薰衣草的直路, 先是微落斜, 然後上斜, 經過一個人造草足球場的看台後方, 跑回起點. 第二圈, 感覺還滿有力, 但就是不敢跑得過快, 要以找到"我的跑步節奏"為前提. 跑到第三圈, 感覺不錯, 沒有上星期四晚那麼吃力.

三圈後, 教練指示練擺手, 然後練小提腿. 在練小提腿時, 我跟教練說可以呼我為"will", 叫我的中文名總是怪怪的. 之後教練說再連續跑兩圈. 今次我以一個新來的學員為目標, 因為他第一次跑三圈時跑得很快, 我就跟著他. 在背後看他的跑姿, 怎說好? 有點像女士擺pat pat的說. 我就專心做好自己的跑姿, 鼻吸口呼, 用丹田呼吸, 放鬆膊頭, 雙手胸兩側自然擺, 盡量跑大步一點. 以腳根先著地然後沿中腳掌滾至腳尖彈出整個人. 哈, 講就容易, 但我還未做到滿意. 跑完第一圈後, 第二圈中有一百米左右我感覺雙腳不必用力, 好輕快, 就像找到我的節奏, 不必刻意, 但這一百米過後, 我又要專心才能跑好.

跑畢兩圈, 教練指點一下各人的跑姿, 但就沒有說我的, 似乎教練未留意我, 或是我的跑姿未有太大問題, 其實我很想教練指出我的錯誤. 教練問我們有氣否? 我說有. 然後教練指示來跑一次快圈. 開跑~~~ 說是快圈, 但我不覺真得很快, 就是因為開頭300米我跑得比之前快, 所以好快已覺無力. 減慢了, 而附近的學員亦慢下來, 但總算跑這一圈比之前的快.

完成這個快圈就往練體能和做cool down, 之後跟教練說再見, 我就沐浴回家. 是次沒有上一次般累, 而肚餓的感覺也沒有那麼強, 雖然依然肚餓. 回家後吃一個蘋果半條香蕉就睡了.

Distance: 8.4km (3 + 2 + 1 fast)

小記: 居然開跑時未懂調較好手錶計時, 沒有了時間記錄:~O, 下次一定要做到 >:D

心跳時間

第一次62, 第二次63, 比昨天高少許, 真是少許, 只有2-3

2006年3月7日, 我跑了...

早上六時許自然睡醒, 又一次鬧鐘白較! 雖然發了好多奇怪的夢, 但總算能入睡, 比前晚失眠已好好多.

起身後做點熱身, 飲了一包朱古力奶, 換好衫褲鞋襪, 戴上心跳帶, 就往獅子山公園棒球場出發.

由於今晚要在跑馬地上堂, 所以這個早課不能太劇烈. 目標跑10 lap就停.

開始跑, 跑了一圈多手錶響了, 表示心跳超過我定的再高心拍 180, 所以跑慢一點. 最終跑了11 lap.

Distance: 3.5km
Running Time: 24min35sec
AVR HR: 170

有了casio運動錶真方便, 我的運動數據就容易收集了 ^O^. 跑完後還有餘力, 但為今晚上堂著想, 當是熱身好了.

跑步都要學!?

昨晚跟媽媽說我現在逢星期二,四晚到跑馬地學跑步, 不回家吃晚飯. 她的第一個反應就是, "跑步都洗學?"

相信對很多人的觀念是: 人一出生就慢慢學識爬, 然後懂行, 之後就會跑. 無錯, 人人都識跑, 但我要學習的是長跑 (目標當然是成功跑完全程馬拉松), 要跑得正確, 不過份鍛練, 最重是避免受傷. 要跑得安全又有進步, 就要下一把功夫. 我已經由圖書館借了兩本關於如何練習跑馬拉松的書, 但就是不夠. 所以要跟教練學習, 希望可以改正我的跑姿, 呼吸, 或者心理質素. 因為跑馬拉松並不是單單練習, 還要注意日常生活, 飲食, 休息, 要有訓練計劃, 目標. 要有規律. 跑馬拉松有不少事情要注要, 試想像訓練了一整年的跑手, 因為比賽當天的早餐進食錯誤, 整年的努力就這樣泡湯, 或是比賽前天患上感冒. 所以想跑好馬拉松, 還有很多事情要學習.

看書自學是一門途徑, 但關於運動方面, 還是跟正式的教練學習, 所以我揀了跑步舍, 今晚上第二堂了 :)

突然而來的Phone interview

昨晚乘地鐵後, 由黃大仙行回家途中, 到達我家樓下的斑馬線, 手電突然響起. 看來電顯示, 3字頭的, 按"接聽", oh...no 說英文的, 對答一輪後才知是先前寄過cv的公司, 我幾乎連是甚麼職位都忘記(事後回家發覺當事說錯應徵的職位orz).

他是一個說英文的男人, 要求我先介紹自己的工作經驗, 毫無準備下, 我在一個小公園用生硬的英語說了十五分鐘, 然後另一個男子用廣東話再跟我對話...

有三年多了, 沒有連續說上十多分鐘的英文, 自問英語能力不太好, 只能勉強的看, 勉強的說, 聽就更勉強了

要學好英語 \./!!

心跳時間

第一次60, 第二次都係60, 以沒睡一晚的我來說, 代表甚麼呢?

失眠zzzZZZ

甚少失眠的我昨天晚上居然失眠到這個早上, 即是整晚沒有入睡!!! 但又不是眼光光的, 是好累好舒服的睡在床上, 但就是沒有"訓著".

是飲了四碗花旗參湯太精神, 是跑步過量, 還是甚麼呢? 不知道, 也不深究.

但起床後感到左邊大腿背部有點酸軟, 行路時也有點痛, 身體還未適應跑步?

2006年3月5日, 我跑了...

早上九時醒來, 窗外下著絲絲細雨, 再望向街上路面, 濕濕的, 難不成這天跑不了步?

還好, 雨很快停了. 下午午睡過後, 換上新的Mizuno跑鞋, 再帶上心跳帶, 選好路線, 就下樓.

今次跑竹園道, 由獅子山公園往天馬苑的樓梯口跑大直路往穎竹街的十字路口, 以一個來回為一Lap, 共跑了3.5 lap. 以每lap 1.17km 計, 是日跑了4.09km. 其實這段路是很好跑的, 人少, 但就是不愛與車同行, 吸了不少廢氣. 還好這條路已算少車, 而整個跑步路段也不必過紅綠燈.

這段直路是先落少少斜, 然後微斜上跑, 近翠竹樓梯的一小段是平路, 然後經過巴士站後拆回, 回程路最覺吃力是經過馬仔亢道後的上斜, 第一回還好, 第二回已感吃力, 第三回慢了很多. 跑完3.5 lap後, 由穎竹街慢跑上斜回家. 共跑了27min38s, 平均心跳180

趣事: 由於心跳帶是套在胸口, 第一次使用, 沒有套得太緊. 跑到第二圈, 居然心跳帶想跌下來, 我就用手從風褸外拉返上. 但情況好像戴了bra bra跌bra咁 XD. 好彩個條路行人不多.

赤柱Tea Buffet

約三年前的X'mas前夕, 與karmen遊赤柱, 發現了一個吃Tea Buffet的好地方, $95+10% Service Charge 一位的Order Buffet. 由3點吃到5點

自此我同karmen都吃了三四次, 之前的Cheese Cake非常美味, 但每次吃也覺得水準有點下降. 但香草欖油扒白菌依然可口. 今次(2006-03-04)在灣仔10k店購物後沒有吃lunch, 決定到赤柱光顧我們喜愛的Tea Buffet.

Menu跟往時差不多, 我們先點了羊肋骨, 由於大家都無食lunch, 覺得ribs份外好味. 之後我們各款食品也點了一客. 由於"菇"是我同karmen的至愛, 總共點了四客. 羊ribs不錯, 我們也點多一客. 我已不及讀書時的我吃得那麼多, 甜品我只吃了Tiramisu和少許西班牙式燉蛋. karmen就吃了兩個cheese cake同一個黑森林, 黑森林太多cream了, 不夠朱古力味.

吃飽後我們在赤柱小遊一會, 拍了兩三張照片, 便乘坐小巴回銅鑼灣

10k shopping 小作戰

說作戰其實只是買了兩對鞋, 一對襪和一只錶. 但對於近年較少購物的我, 算多了. 選擇到10k買跑步用品是因為從網上得知此店是樓上的跑步用品專門店, 我是比較喜歡樓上店多於地舖. 樓上店給人神秘的感覺, 你未踏入店內, 你還未知他賣的幹的是甚麼一回事. 香港店租貴, 樓上cafe是近年的潮流. 還有, 樓上的專門店你有機會遇上一些有心人, 他們是把自己的興趣變為事業, 相信10k的店主就是. 更重要, 是樓上店貨品的價格比地面店平.

進入10k, 第一時間往我的目標跑鞋進法, 每對拎起感覺其重量, 再看簡介是否只適合比賽, 還是也可作練習的耐用款. 我看mizuno時, karmen看中了門口特價的nike, 計一計, 三百多元就有一對nike air算不錯. 最後的還是挑回之前看中的mizuno subthree, 試穿後在店中走走看, 而karmen就試穿nike. 我問店中有沒有discount, 他問我是否VIP, 我回答不是, 但他也給了我85折, 即$720 x 0.85. 其實在其他地方買, 可以有8折, 但10k可以簽卡, 我又急著要一對真正的跑鞋, 就算啦.

karmen十五十六的在揀買邊隻色的nike, 我就在店中行一行, 看到有casio的運動錶, 就是這些了, 我就是想買這些錶, 已經來到這間店, 就順路一同買下吧, 我挑了連心跳帶的運動表. 因為覺得平時著的襪不稱身, 我就看店中售的運動襪. 有對售價$89, 問店主貴在那裡, 她說那襪較貼鞋, 不易走位. 還說比賽時很管用. 太貴了, 我揀了平一點$69試試看. 揀完襪後, karmen還在心大心細買邊隻色較好, 說灰色那對又像她現有的nike, 但藍色的又不太好看. 我說灰色的加少粉紫的那對好. 一輪心戰後, 她選了灰色的.

四件貨品, 結賬 HK$1710 (Mizuo Subthree $720, Casio Watch $599, Nike Air Max Assail II $341, Sock $69), karmen簽visa儲積分

註: 買滿千五有張VIP card, 下次去可以買有八折了^O^

二十多年來第一次買錶

從來不佩戴手錶的我，因為跑步的關係, 決定買一只運動錶 - 計時

在10k店買了Casio CHR-100-1V, 此錶包括了心跳帶, 可套在胸口量度心拍, 非常方便. 可輸入個人資料, 其中有目標心拍, 最高心拍, 當超越最高心拍時還會beep beep的響, 提醒自己勿運動過量. 以後做LSD (Long Slow Distance - 就是能笑著聊天的輕鬆地跑), 就能計算出自己的最大心拍數60%來跑(最大心拍的公式是 220 - 年齡, 所以40歲的人就是200 - 40 = 160, 再乘0.6 就是108, 以108來跑LSD就是適合的速度)

現在還在看說明書中, 我要快點熟用此錶 \./

價格: HK$ 599 (根據店主所講, 是特價發售, 比時間廊售的平宜)

第一對正式跑鞋 - Mizuno subthree

一直以來我是穿Nike 的 air max跑步, 但這是一對Trail Run的鞋, 對於想跑長跑的我, 還是買對正式的跑鞋吧.

"工欲善其事, 必先利其器", 既然要跑步, 就要做得好一點, 合適的跑鞋是跑步的必然裝備.

經過個多星期的網上搜集資料後, 再加上在10k店的現場觀察, 最後買了Mizuno Subthree

這是我作為平時練習及比賽兩用的跑鞋, 今天下午試穿後跑了 4km 石地, 感覺不錯, 比我的nike輕好多, 約210g, 吸震能力不錯 :D

此鞋在灣仔10k購買, 盛惠 HK$ 621 (720 八五折)

2006年3月4日, 我跑了...

陰天, 微風, 七點起來, 飲了一包朱古力奶, 做點熱身, 就往獅子山棒場進發

跑內圈, 跑了20 lap, 係第一次完成獅子山公園棒球場的內圈20個, 很是滿足, 跑完後再走多兩三圈練跑姿

但時間係幾多? 實際跑跑係幾多? 要買隻錶準確量度. 估計這次跑了40分鐘, 今日在地圖度估每lap 0.325km, 即共跑了6.5km

跑完感覺不錯, 但飲了朱奶, 令到整天肚子不太適服 X<

心跳時間

第一次 60 beat/min, 第二次都係 60 beat/min :o

第一次的跑步舍

昨晚第一次上"跑步舍"的跑步班, 地點跑馬地運動場, 7:00pm開始, 我6:30pm已到達. 早聞locker好快full. 果然! 還好剛有人用完一個, 我就可以使用更衣室入面較大的locker, 我的行李可不少.

換好衫, 出去搵教練, 交學費, 六百個大洋三個月, 不知自己可以跟到多少堂. 教練問一問我的跑步史, 我之前都只是做 Gym 時在跑步機跑, 上年十二月才開始跑街, 2006.2.12跑第一次渣打的10km, 時間係59min完成, 但跑出西遂口已經行, 之後行一會跑一會的完成, 總覺不是跑完的 >:(. 教練再望一望我的跑鞋, 說"你對鞋唔適合跑步", 心早已知, 所以決定星期六日去買返 mizuno :D~.

這晚有兩三個新學員, 跟其他學員做完熱身後, 教練要我們先跑三圈. 跑馬地的一圈大約1.4km, 三圈就是4.2km, 跑呀跑呀, 跑第一圈, 還有力, 第二圈已經慢了, 第三圈更慢, 總算完成. 跑完還真有點點暈 @_@, 但飲水後好了. 下次要沖寶礦力 \./.

教練先教呼吸, 口吸鼻呼加上用腹呼, 之前在跑步舍的forum已看過, 但還是要認真練習. 接著教雙手的擺動, 跟我在書中看的不同, 但還是先跟教練的方法. 再來的是步法, 提腿.然後教練又說跑多一圈, 跑了一圈, 再教多一點步法, 說到往後的跑姿練習更辛苦. 好, 又來跑多一圈這個晚上總共跑了 3+1+1 圈, 共7km

其後往練體能和cool down, 教練因明天要飛往比賽早走, 由其他師兄帶.練完, 回更衣室沖涼, 熱水還真夠熱 :D

白白完後行回銅鑼灣, 原打算回家吃萍果, 但實在肚子叫不停, 吃了個墨凡粉+凍檸賓. 心想好彩五點時吃了karmen送的cheese cake, 如果唔係更難耐.

這就是我的第一次跑步班 :D

心跳時間

第一次 58 beat/min, 第二次 63 beat/min

終於命名了

這個blog的名, 初時為"遺囑之怒跑", 但總覺得這個"怒"字, 雖型, 但不太好. 人生有時間"怒", 不如用多點時間去開心, 所以改為"遺囑在慢跑". 今朝再看, 總是怪怪的, 想用英文, "Will In Running", 但這個blog除了自己會看, 有機會閱讀的人還不是香港或中國人, 所以改個中文名好了. Will是我的英文名, 是從中二時英文書中的男主角借來用的. Will有好多解釋, 如遺囑, 意志, 希望, 巧合地我的中文名有一個"志"字, 但這個"志"在我的名字裡佔的比重較少, 長輩或會將我的最後名字重覆讀來稱呼我, 中學認識的朋友就會加一個字連我最尾的名呼我, 中學畢業後新相識的朋友都叫我為Will. "志"在這麼多年, 真有點受冷落XD. 好~ 這個blog就以你開頭

心跳時間

度了兩次, 一次58 beat/min, 另一次59 beat/min

這個早上我在公司做了甚麼? 就是玩這個blog, 真係唔掂當!!!

做個記錄先

本blog今日命名為"遺 囑 之 怒 跑", 真係大吉利是 XD

小記昨晚做gym, 地點是彩虹道室內運動場, 原本打算跑一小時, 但跑到20分鐘, 腳眼對上的筋有點痛, 是我改善跑姿初期的問題, 還是跑步過度? 都不是跑了太多. 總之就千萬不要急, 不要病, 不要傷. 注意好身子就是了.

昨晚不是太大雨, 但是風勢不弱, 上班的皮鞋被弄濕了, 今早還要加紙巾是穿上, 一陣希望乾了取出.
今日天文台說只有九度, 但又不覺太凍, 今晚會到karmen家吃cheese cake, 就是想也流口水 :D~~~

寫到這裡, 停一停, 我可是在office寫的 :p